長胖容易減肥難，多吃葷的食物，早中晚都多吃些，雞鴨魚這類東西一般不長肉，吃油性大的東西晚上多吃，吃完躺著，過不了幾天就胖了

不過既然說到增肥，老墨多少還是有點心得的。

既然是胖，肯定離不開肉，三天一頓大骨頭，五天一頓豬頭肉。

一個禮拜來一回啤酒烤串。（不要噴，老墨就過著這種生活啊。）

堅持兩個月，增20斤不是問題。

睡，狠睡，睡醒了吃，吃飽了趴著玩手機，玩累了就睡，把自己想象成豬，就是不運動。（夭壽啦，，老墨過得就是這樣的生活）

估計這樣生活一個月就會發胖的。

好吧，，，老墨要說一下成果了，2年前沒失戀的時候，老墨160斤。

失戀後2年的今天，老墨240斤（醫院秤就到240）0.0

好了，我們進入正題。

一、因為我爸瘦。

你爸瘦高瘦高的，你一般也會是這樣，遺傳是影響胖瘦首先要考慮的問題，有很大的關係，要是你自己不吃飯餓瘦了，也怪你爸，怪他沒打你。

二、沒好好吃飯。

一個是確實沒飯吃，餓的，另一個是有飯吃，不想吃，厭食，只吃一點，偏食造成營養不良，長期消瘦。

或者是因為工作或者其他原因，飲食不規律，吃飯只是草草了事，漏餐，少餐等，長期也會引起營養不良。以及影響食慾的神經中樞出問題，導致的不想吃飯。

三、消化吸收有問題。

吃了，吃的也挺規律，而且蠻不錯的，可是體重就是上不去，這時要考慮腸胃是不是出問題了，可能有胃炎或者其他腸胃問題。

四、消耗過大。

處於生長髮育期，而又沒有充足的營養，或者長期從事繁重體力勞動，精神高度緊張，抑鬱，體弱多病，長期發熱等，高熱量消耗，也會導致體型瘦弱。

五、其他疾病。

內分泌失調，甲亢，糖尿病，腫瘤，腎病等，可能導致身體消瘦的疾病。

一定要先了解自己體型消瘦是不是有其他內在原因，有疾病積極治療，缺營養先補充營養和熱量，儘量先對症下藥，排除疾病。

首先還是要說，你自己的胖瘦，是一個比較主觀的看法，你要知道你是否真的瘦，別沒事……咳咳。

胖瘦有沒有一個參考值啊？當然是有的，醫學上是這樣計算:

身高（米）×身高（米）×18.5=最低健康體重（kg）

嗯，算算吧，做個參考，我算了一下，不瘦。

增重的同時，要是能在增加一些肌肉，那就更完美了，更有男人味，適量運動，很有必要！

胖的原理很簡單就是，你攝入的能量，大於你消耗的能量。

能提供能量的食物那麼多，我該吃什麼？科學的增重，飲食主要是由糖類和蛋白質，而要少脂肪。因為脂肪攝入過多，會導致各類健康問題，所以，脂肪攝入，還是儘量少考慮。

糖類:白米飯，土豆，南瓜，番薯等等。

蛋白類:蛋類，肉類，牛奶，海鮮，另外還有大豆蛋白。

脂肪:植物油！想胖，肯定是要多吃啊。但是也要注意，不要在自己基礎的飲食上，增加數量，平時就只能吃一碗飯，為了增重，我吃一碗半，這是不可取的，會增加腸胃負擔。

吃的時候，注意要多吃容易消化的食物，例如瘦肉，蛋白等。儘量選擇更多的種類，以增加自己的食慾，要增加自己的進食次數，平時就吃兩頓，現在要吃四頓，高熱量的堅果，餅乾類零食，也是不錯的選擇，總之嘴儘量別停。

增重有時也沒那麼容易，跟減肥一樣，還是需要意志力支撐的。要堅持讓自己的生活規律，健康，一定不能少運動，慢跑是很合適的運動，另外要捨得給自己做好吃的，要有足夠的食物可供選擇。

還是那句話，一口吃不成個大胖子，慢慢來吧，加油！

祝各位身體健康，生活愉快！