不想當將軍計程車兵不是一個好士兵，不想變壯的男性就不能稱為真男人！對於大多數男性來說，都希望自己能夠有一身的腱子肉，這樣就能夠展現出自己陽剛的一面，而如何去完成這個目標呢？
一般我們都會選擇健身房去鍛鍊，那在健身房中，我們應該如何最合理的增肌呢？傾聽我們慢慢道來。
我們要增肌，首先要避免的第一個問題就是不要過度有氧，很多人去到健身房以後，直接就上跑步機，一跑就是一個小時，他們覺得跑步就能夠得到自己想要的身材，就能讓自己的肌肉變得更加明顯，其實並不是，跑步屬於一個有氧運動，而有氧運動對於我們來說大多數時間都是用來減脂，並不是增肌。
而想要增肌，我們給大家提幾個需要注意的點，在健身房中訓練，只要我們按照這幾個點來做，相信你一定能夠把自己的肌肉練出來。
要點一：瞭解抗阻訓練的重要性
我們的目的是增肌，那抗阻訓練就是必須去完成的，也是增肌中最重要的訓練了，只有透過抗阻刺激，讓我們的肌肉得到充分的拉伸收縮，肌纖維撕裂，才能夠變得更粗大，身材才能夠像我們想象中那樣變得魁梧起來。
如果一味的做有氧運動，我們只能夠讓我們的心肺功能變得更加好，而肌肉其實得不到更好的提升效果，簡單的來說就是，只要你想變得更壯，更大，那你就必須重視抗阻訓練。
要點二：大肌群優先訓練法則
我們的目標是增肌，意思就是要我們以最高的效率去增加我們身體的肌肉量，而和腿部，背部這樣的肌肉群比起來，肩部，手臂肌肉等就屬於比較小的肌群了，那我們在訓練上，就應該多去關注大肌群的訓練，對於小肌群的動作，可以儘量少做，因為很多大肌群的訓練，其實也能夠帶到你的小肌群。
比如說練背，我們經常會用槓鈴划船，而槓鈴划船這個動作，其實不但訓練你的背部，對於你的握力，小臂肌肉，二頭肌三頭肌，甚至你的肩部肌肉和核心肌群，都有帶動，而這些肌群都是小肌群，如果我們再單獨拿出來訓練，就非常浪費時間了，在前期可以不用這樣繁瑣。
要點三：找準肌肉感受
我們剛開始健身的時候，一定會在網上看到一些所謂的健身文，健身攻略，而這裡面肯定都有一些計劃，讓你每個動作做幾組，每組做幾個，其實並沒有錯，但如果你只看準這個文字上的意思，每次訓練只當完成任務一樣去訓練，而忽略了肌肉收縮感，也是萬萬不可的。
我們在每一組動作中，都應該用目標肌群去發力，讓每一下動作都是有用功，這樣也是高效率訓練的基礎保障。
以上三點就是我們給大家推薦的經驗之談，希望你們都能夠明白，這樣在健身房中，方能獲得最舒適的增肌過程和結果。
不想當將軍計程車兵不是一個好士兵，不想變壯的男性就不能稱為真男人！對於大多數男性來說，都希望自己能夠有一身的腱子肉，這樣就能夠展現出自己陽剛的一面，而如何去完成這個目標呢？
一般我們都會選擇健身房去鍛鍊，那在健身房中，我們應該如何最合理的增肌呢？傾聽我們慢慢道來。
我們要增肌，首先要避免的第一個問題就是不要過度有氧，很多人去到健身房以後，直接就上跑步機，一跑就是一個小時，他們覺得跑步就能夠得到自己想要的身材，就能讓自己的肌肉變得更加明顯，其實並不是，跑步屬於一個有氧運動，而有氧運動對於我們來說大多數時間都是用來減脂，並不是增肌。
而想要增肌，我們給大家提幾個需要注意的點，在健身房中訓練，只要我們按照這幾個點來做，相信你一定能夠把自己的肌肉練出來。
要點一：瞭解抗阻訓練的重要性
我們的目的是增肌，那抗阻訓練就是必須去完成的，也是增肌中最重要的訓練了，只有透過抗阻刺激，讓我們的肌肉得到充分的拉伸收縮，肌纖維撕裂，才能夠變得更粗大，身材才能夠像我們想象中那樣變得魁梧起來。
如果一味的做有氧運動，我們只能夠讓我們的心肺功能變得更加好，而肌肉其實得不到更好的提升效果，簡單的來說就是，只要你想變得更壯，更大，那你就必須重視抗阻訓練。
要點二：大肌群優先訓練法則
我們的目標是增肌，意思就是要我們以最高的效率去增加我們身體的肌肉量，而和腿部，背部這樣的肌肉群比起來，肩部，手臂肌肉等就屬於比較小的肌群了，那我們在訓練上，就應該多去關注大肌群的訓練，對於小肌群的動作，可以儘量少做，因為很多大肌群的訓練，其實也能夠帶到你的小肌群。
比如說練背，我們經常會用槓鈴划船，而槓鈴划船這個動作，其實不但訓練你的背部，對於你的握力，小臂肌肉，二頭肌三頭肌，甚至你的肩部肌肉和核心肌群，都有帶動，而這些肌群都是小肌群，如果我們再單獨拿出來訓練，就非常浪費時間了，在前期可以不用這樣繁瑣。
要點三：找準肌肉感受
我們剛開始健身的時候，一定會在網上看到一些所謂的健身文，健身攻略，而這裡面肯定都有一些計劃，讓你每個動作做幾組，每組做幾個，其實並沒有錯，但如果你只看準這個文字上的意思，每次訓練只當完成任務一樣去訓練，而忽略了肌肉收縮感，也是萬萬不可的。
我們在每一組動作中，都應該用目標肌群去發力，讓每一下動作都是有用功，這樣也是高效率訓練的基礎保障。
以上三點就是我們給大家推薦的經驗之談，希望你們都能夠明白，這樣在健身房中，方能獲得最舒適的增肌過程和結果。