飽滿、有型的胸肌是眾多男人的追求，槓鈴臥推是練習胸大肌不二的選擇，所以無論新手或者大神，胸部練習都會有槓鈴臥推。對於題主的問題，沒有固定的答案，需要根據訓練者身體素質、訓練重量等去具體分析。

觸胸：

槓鈴槓觸胸能夠使胸大肌得到最大的伸展和收縮空間，能夠很好的刺激到胸大肌。槓鈴杆觸胸適宜力量較大，或者小重量訓練，肩關節柔韌性要求比較高。重量過大或者力量較小，很容易導致槓鈴槓觸胸過後乏力推不起來，容易造成損傷。

不觸胸：

在力量舉的臥推技術過程中，訓練者為了推起更大的重量，往往將槓鈴觸胸，這是為了迫使背闊肌協助發力推起重量。在這個過程中背闊肌不僅起到了支撐作用，還有“借力”的作用。但健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動，如果過多借用背闊肌的協調發力對胸大肌的刺激效果將會大打折扣。除此之外大重量或者沒人保護的情況下不建議觸胸訓練。

我個人健身十年，接觸並嘗試過健身的多種訓練體系：健美，CrossFit，力量舉等。隨著嘗試的不同體系越來越多對基礎健身動作的理解也是每年隨之加深。（目前個人臥推極限大概在125kg左右），下面我簡單分享下個人經驗

1.槓鈴在最底端一定要胸觸槓！不要做抖推（槓鈴上下移動5公分也叫完成了一次臥推？）

2.注意⚠️大臂和上身的夾角，儘量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。

3.手的握距：槓鈴觸胸／也就是最低點時候小臂與地面垂直

4.槓鈴觸胸位置：乳頭下兩指

5.手掌全握（如上圖半握，不安全）

6.在考慮。。。

對於健身也像我們的生活一樣，有很多問題是存在著爭論的，比如健身中在最常見的一個動作——臥推，就存在著這樣一個疑問：臥推的時候杆到底應不應該觸碰胸部？

對於這個問題，每一方面都有自己的看法，認為不該觸碰到胸的人覺得這樣做可以持續對胸部有著刺激，而認為應該觸碰到胸的人則覺得這樣可以增大動作的幅度，可以刺激的時間更長，並且不觸控到胸是作弊的行為。

其實這個問題我的回答是兩者都可以，而最為主要的一個問題是你在臥推的時候真正想要到達的目的是什麼，對於絕大多數的人來說他們根本就不瞭解這兩點的差異是什麼，所以我們首先要多做的就是知道槓鈴觸胸與否的差異。

如果我們的在臥推的時候觸胸的優點就是力臂增長，刺激時間加長，並且在槓鈴下到最底部的時候我們三角肌的前束也會得到很好的刺激，不過帶來的一點缺點就是我們要減低自己所舉的重量。而不觸胸的優點則是胸部的持續的刺激和舉起更重的重量，但是會帶來我們的三角肌的滯後增長。

如果說你只把臥推當做一個孤立刺激胸肌的一個動作，那麼你在保證動作不錯，也不會受傷的情況下，不管選擇哪種方式，你都可以達到這個目的。

不過如果你想要臥推的這個動作對你的肌肉刺激更加全面，加強上肢的力量，刺激三角肌前束，能夠舉起更大的重量，那麼我還是推薦你用觸胸來訓練。

很多人在這裡會覺得很疑惑，刺激三角肌這點可以理解，為什麼臥推還能舉起更大的重量，我前文中說的是觸胸舉起的重量更小。

我之所以會這麼說，是因為我們評判臥推的重量時存在著一個標準，比如說我們在槓鈴到最底部的時候離胸3公分和離胸5公分，我們重量的評判標準就是不一樣的，因為力臂越短，我們就能舉起更多的重量，所以這樣的對比是沒有可比性的。

觸胸臥推比不觸胸臥推還有一個好處就是觸胸臥推的標準是統一的，這樣我們可以根據每次的訓練表現評估自己的訓練質量。

而很多人的不觸胸臥推都是因為單純的想要提高重量來滿足自己的虛榮心，這個時候的你就是不知道自己在為什麼而訓練，這樣只會徒增自己的訓練風險。

希望大家都可以明確自己的訓練目標來訓練。