運動有助於健康，這已經是大家都認可的觀點。那運動是否適合老年人呢？很多人認為老年人運動易發生危險，應該減少運動，實際上，老年人也應該運動，但是要學會科學運動。

應該有戶外運動。戶外運動可以使老年人在鍛鍊身體的同時，接受Sunny照射，這將有助於老年人體內維生素D的合成，以預防和減少骨質疏鬆、肌肉衰減的發生。

運動時應該注意安全。老年人不要盲目選擇高強度、長時間的運動，以防止出現肌肉、關節或骨骼損傷、防止過度疲勞。

要科學選擇多種運動方式。每種運動方式對健康的益處有所不同，鍛鍊的身體部位也有所不同。為了儘可能使全身各部位的肌肉或是關節得到鍛鍊，建議選擇不同的鍛鍊方式。

運動前要做準備。老年人在運動前要做舒緩運動的準備，循序漸進，使機體有一個適應過程。

運動要適度。建議每年戶外運動1-2次，每次1小時左右。

老年人養生方式中健身是不錯的選擇，不僅可以提升我們的免疫力，還能增強老年人的身體素質，不過老年人在選擇運動養生的時候，對於運動的方式以及運動的時間一定要注意一些問題。對於老年人健身的方式和時間如何合理安排有些人明白，有些人糊塗，今天佰佰安全網小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。 1、選擇合適的運動方式 老年人由於生理上的特殊性，所選擇的運動專案應該是本人愛好而又易於堅持做到的。運動重要適合本人自身條件，運動強度要能夠承受，合適的運動花費較少、時間許可、而又能獲得較好效果。 適合老年人的運動可以分為以下三類：中度有氧運動、伸展運動和增強肌張力運動。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太極拳(劍)、五禽戲、老年健自操、氣功、登樓梯、旅遊、健自器等。具體運動時，應該根據自身情況，因時因地作適當調整。 2、運動的時間 每次運動的時間要依個人的具體情況來掌握，並要和運動強度相匹配。每次運動時間不能少於5分鐘，最長不宜超過1小時。一般說來，採用同樣運動強度時，體質好的人鍛鍊時間可以持續長些，體質弱的鍛鍊時間則短些。 每週運動的次數和運動星有關，運動量過大時，間隔時間宜長些，一般每日或隔日練習1次，每週3—5次較為適宜。適量是老年人運動保健的關鍵，運動的時間也非常重要，健康和安全才會有保障。 如果你對老年人健身的好處多嗎？高血壓老人做哪些運動好？老人應該怎樣鍛鍊腿？老人常做哪些運動可以預防記憶力減退？老人運動之前是否要喝水嗎？老人鍛鍊要避免哪些不良習慣？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續關注佰佰安全網老人健身知識安全常識欄目。

運動方法：

簡單的運動

對於在日常的活動，結合老年人生理特點，建議選擇步行會比較好，每天最好可以保持6000-10000步的，但這個總體的步數要分開次數來完成。每次步行的時間最好可以在0.5h以上，研究表明，每天步行0.5h以上，長壽機率是步行不足30分鐘人的4倍。

有氧運動

對於有氧運動這塊，要是活動能力比較好的老年人，可以再加入慢跑。慢跑有著“有氧代謝運動之王“，對保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動脈硬化等等，都具有積極的作用。除此之外還有騎腳踏車，游泳，登山等等，但一定要根據自己的身體情況來選擇。

力量型運動

對於力量型運動，老年人是建議採取啞鈴和柔軟體操，他們可以緩解肌肉緊張，增加肌肉細胞的活躍性，是提高身體健康的關鍵。這項是在能完成日常運動和有氧運動之後，覺得還需要一些運動的，可以採取這項。對於老年人，運動多樣化也是很重要，能防止對運動的厭倦，避免身體出現運動過量的情況。

總之，老年人的運動要根據自己的情況來制定，把日常活動做好，不能盲目的跟隨著別人的運動，否則影響到自己的健康，便得不償失。