心率波動範圍大，無法達到減脂效率最高的範圍內，我的個人情況大概如下，38歲，182cm，80公斤左右，很多年都保持在這個範圍上下，沒有明顯的增重或者減重。長年有運動習慣，主要為打羽毛球，練俯臥撐。之前在國外一週兩次到三次羽毛球，每次打比賽大概2-3小時，一週到兩週一次足球，三小時，一週兩次左右山地腳踏車，十公里左右。
回覆列表
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1 # 跑者阿飛
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2 # 虎山行不行
這篇文字請耐心看完，對你的減脂大業必有幫助。
其實只要心臟的功能沒有問題，心率波動大，並不是減肥的阻礙。
通常來講，一個心臟健康的人，正常的心跳是每分鐘60到100次左右。
當然
一般小朋友比老人的心跳會快
女生比男生的心跳會快
有過長期訓練的運動型體質，心跳會比較慢，大約在每分鐘50次上下。
這些都是正常的。
然後我們的最大心率是多少呢？
最大心率是和年齡掛鉤的一個指數
演算法特別簡單：220-年齡=最大心率
這是最簡略的估算方式。
比如你20歲，最大心率就是220-20=200次每分鐘
比如你50歲，最大心率就是220-50=170次每分鐘
也就是說，歲數越大，最大心率越小，才會比較安全。
注意，下邊是重點：
減脂心率是多少？
最大心率的65%到85%之間的數值，就是你的減脂心率。
也就是說，在你運動的時候，到達這個值之間，你的脂肪會最有效的燃燒。
比如你20歲
你的最大心率是220-20=200次
200x65%=130次
200x85%=170次
也就是說，無論你採用什麼有氧運動，把你的心率保證在130到170次之間，你的脂肪就會急速消耗。
那麼對於您來說，買一個測心率的手環，當心率到達你的減脂心率，控制在這個運動強度。
問題迎刃而解。
我覺得聰明的你們已經學會了，再見。
理論上只要運動強度穩定，心率也會相對穩定。
但實際上人的心率太容易受各種因素的影響，
比如心情，睡眠，飲食，溫度，溼度，時間等等。
1.真的只有低心率才減脂麼？非也，非也。
低心率代表低強度，低強度運動中既有燃燒糖原做能源，也有燃燒脂肪做能源。而高強度運動，需要短時間高能量，脂肪燃燒慢，幾乎都是在燃燒糖原。
僅僅從上面的字面意思來看的話，貌似真的是隻有低強度運動才燃脂。
2.直接燃燒vs間接燃燒上面說的運動能量其實是運動中直接燃燒的能量。其實還有間接燃燒的能量，也就是運動之後，身體還在繼續燃燒的能量。
高強度間歇運動HIIT，兼顧了增肌和減脂，每天只要運動幾分鐘，3-4個月下來也能有可見的減脂效果。如果僅靠幾分鐘的直接燃燒，其實是沒有多少卡路里的。主要效果還是高強度運動後間接燃燒的多。
3.脂肪的前世vs今生我們每天吃的主食，比如大米/白麵等，學名叫做碳水化合物，消化吸收之後在身體裡開始是糖原，沒有消耗掉的糖原會變成脂肪。
明白了麼？糖原的下生就是脂肪。
所以不要糾結心率在不在燃脂範圍，燃燒糖原就是燃燒了明天的脂肪。要點在於：燃燒熱量一定要大於攝入熱量。
4.題主的情況羽毛球運動雖然時間長，但其實並是一直在運動，有站立，有等待，那麼運動強度一直在大幅度變化，自然心率也大幅度變化，不要太在意。
題主身高182，體重80，可以算出BMI是24.7，其實不算肥胖的。
5.總結從減重的角度來說，任何運動都可以，關鍵是（1）長期堅持運動（2）合理飲食。
高強度運動受傷風險大，找個自己喜歡的中低強度的運動，比如快走/跑步/游泳/打球等等，只要長期執行，每天分多次都可以，關鍵還是累計的運動量。
功到自然成。