很多人經常有這種感覺，剛學過的內容很快就忘了，背單詞總是記不住。學習的時候，想記點兒東西怎麼就這麼難呢？
首先，我們經常會陷入一個誤區，就是如果學完了沒記住，就說明這次學的效果不好。但事實卻不是這樣的。比如，你反覆讀，覺得自己對內容很熟悉了，學完馬上考一下自己，感覺也都記住了。但這只是因為你剛看完才覺得熟悉，這些知識來得快也忘得快，不能形成長期記憶。相反，當你很費勁地想起來一個知識，甚至想起來的是個錯誤答案的時候，這種努力和錯誤反而能加深你的長期記憶。也就是說，有效的記憶，可能會讓你在短時間內好像什麼都沒記住，但卻對你的長期記憶有幫助。
其次，忘記是形成長期記憶的重要組成部分。記憶分兩個步驟，儲存和提取，所以記憶是有儲存強度和提取強度的。儲存強度指內容能不能被記住，以後能不能被想起了。提取強度是指這個內容在當下能不能被記起來。這兩者也是不一樣的。比如說，你住酒店的時候，很容易記住房間號，說明這個記憶的提取強度很高，但之後你肯定就忘了，說明房間號的儲存強度很低。你小時候的家裡的電話號碼，可能一下子想不起來，但被提醒一下，你就能想起來，說明這個電話號碼的儲存強度很高，但提取強度很低。
長期記憶其實就是增加內容儲存強度的過程，當我們學完一個內容，儲存強度越高，提取強度降低的速度就越慢，你忘得就更慢。當一個內容提取強度很低的時候，你以為是你把這些內容忘記了，其實這恰好是真正的學習契機。
那怎麼才能實現真正有效的記憶呢？介紹四種方法。
第一個方法，比起單純重複記憶，一邊測試一邊記憶更有效果，就算犯錯了對記憶也有幫助。研究人員讓學生學習一段文章，第一組的學生反覆閱讀，一共學了20分鐘。第二組的學生學了5分鐘，文章就被拿走了。然後進行測試，給他們一張紙，讓他們記住什麼就寫什麼，反覆進行了三次。也就是說，20分鐘裡，第一組從頭到尾都在學習，第二組的學生只有四分之一的時間學習，另外四分之三的時間在重複測試前5分鐘學的內容。
等兩組都進行完20分鐘的學習之後，研究人員等了五分鐘，測試了所有學生對文章內容的記憶力。一個星期後，他們又重新測試了這批學生對文章的記憶力。結果發現，當測試在5分鐘後進行的時候，重複學習的學生表現更好，但一個星期後的測試，結果卻反轉了，單純重複的學生忘了一半以上的內容，但那些重複測試自己的學生，不僅記住的內容更多，遺忘的速度也變慢了。
第二個方法，還是和測試有關。這次是學之前先測試，也能幫助記憶。研究人員讓參加實驗的人學習組合在一起的詞語，比如“鯨魚和哺乳動物”。有的人直接學，有的人先看到組合中的一個詞，然後猜另一個詞是什麼，最後才看到整個詞語組合。結果，邊猜邊學的人，最後的記憶效果比直接學的人要好。這主要和測試時提取資訊所需要付出的努力有關係，提取的過程越費力，感覺越困難，形成的記憶就越牢固。
第三個方法，分散學習時間，而不是集中大量學習。比如說，你剛讀了一篇文章，馬上重讀不會提高你的記憶。但當你讀完了之後，去幹別的事情，過一段時間在重讀這篇文章，記憶效果更好。
第四個方法，同時學習不同內容，而不是專注同一內容。混著學習會很難，在很短的時間，可能會讓你記憶下降，但從長期來說，會幫助你記得更牢。在一個實驗中，一組人在一個時間段集中學一個幾何形狀，做相關練習，在下一個時間段集中學習下一個幾何形狀，做相關練習。另一組人，混搭著學幾個不同的幾何形狀，穿插做不同的幾何練習。學完之後馬上測試，集中學習的人表現更好。但一個星期之後測試，混搭學習的人表現更好。也就是說，混合的學習安排更能幫助有效的長期學習效果。
所以，想要提升自己長期記憶，你可以一邊測試，一邊記憶，還可以分散學習時間，或者同時學習不同的內容。希望這些方法能對你的學習有幫助。
很多人經常有這種感覺，剛學過的內容很快就忘了，背單詞總是記不住。學習的時候，想記點兒東西怎麼就這麼難呢？
首先，我們經常會陷入一個誤區，就是如果學完了沒記住，就說明這次學的效果不好。但事實卻不是這樣的。比如，你反覆讀，覺得自己對內容很熟悉了，學完馬上考一下自己，感覺也都記住了。但這只是因為你剛看完才覺得熟悉，這些知識來得快也忘得快，不能形成長期記憶。相反，當你很費勁地想起來一個知識，甚至想起來的是個錯誤答案的時候，這種努力和錯誤反而能加深你的長期記憶。也就是說，有效的記憶，可能會讓你在短時間內好像什麼都沒記住，但卻對你的長期記憶有幫助。
其次，忘記是形成長期記憶的重要組成部分。記憶分兩個步驟，儲存和提取，所以記憶是有儲存強度和提取強度的。儲存強度指內容能不能被記住，以後能不能被想起了。提取強度是指這個內容在當下能不能被記起來。這兩者也是不一樣的。比如說，你住酒店的時候，很容易記住房間號，說明這個記憶的提取強度很高，但之後你肯定就忘了，說明房間號的儲存強度很低。你小時候的家裡的電話號碼，可能一下子想不起來，但被提醒一下，你就能想起來，說明這個電話號碼的儲存強度很高，但提取強度很低。
長期記憶其實就是增加內容儲存強度的過程，當我們學完一個內容，儲存強度越高，提取強度降低的速度就越慢，你忘得就更慢。當一個內容提取強度很低的時候，你以為是你把這些內容忘記了，其實這恰好是真正的學習契機。
那怎麼才能實現真正有效的記憶呢？介紹四種方法。
第一個方法，比起單純重複記憶，一邊測試一邊記憶更有效果，就算犯錯了對記憶也有幫助。研究人員讓學生學習一段文章，第一組的學生反覆閱讀，一共學了20分鐘。第二組的學生學了5分鐘，文章就被拿走了。然後進行測試，給他們一張紙，讓他們記住什麼就寫什麼，反覆進行了三次。也就是說，20分鐘裡，第一組從頭到尾都在學習，第二組的學生只有四分之一的時間學習，另外四分之三的時間在重複測試前5分鐘學的內容。
等兩組都進行完20分鐘的學習之後，研究人員等了五分鐘，測試了所有學生對文章內容的記憶力。一個星期後，他們又重新測試了這批學生對文章的記憶力。結果發現，當測試在5分鐘後進行的時候，重複學習的學生表現更好，但一個星期後的測試，結果卻反轉了，單純重複的學生忘了一半以上的內容，但那些重複測試自己的學生，不僅記住的內容更多，遺忘的速度也變慢了。
第二個方法，還是和測試有關。這次是學之前先測試，也能幫助記憶。研究人員讓參加實驗的人學習組合在一起的詞語，比如“鯨魚和哺乳動物”。有的人直接學，有的人先看到組合中的一個詞，然後猜另一個詞是什麼，最後才看到整個詞語組合。結果，邊猜邊學的人，最後的記憶效果比直接學的人要好。這主要和測試時提取資訊所需要付出的努力有關係，提取的過程越費力，感覺越困難，形成的記憶就越牢固。
第三個方法，分散學習時間，而不是集中大量學習。比如說，你剛讀了一篇文章，馬上重讀不會提高你的記憶。但當你讀完了之後，去幹別的事情，過一段時間在重讀這篇文章，記憶效果更好。
第四個方法，同時學習不同內容，而不是專注同一內容。混著學習會很難，在很短的時間，可能會讓你記憶下降，但從長期來說，會幫助你記得更牢。在一個實驗中，一組人在一個時間段集中學一個幾何形狀，做相關練習，在下一個時間段集中學習下一個幾何形狀，做相關練習。另一組人，混搭著學幾個不同的幾何形狀，穿插做不同的幾何練習。學完之後馬上測試，集中學習的人表現更好。但一個星期之後測試，混搭學習的人表現更好。也就是說，混合的學習安排更能幫助有效的長期學習效果。
所以，想要提升自己長期記憶，你可以一邊測試，一邊記憶，還可以分散學習時間，或者同時學習不同的內容。希望這些方法能對你的學習有幫助。