跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是（以右手投籃為例，）兩手持球於胸前，兩腳左右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側方，當身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，透過指端將球投出。落地時，屈膝緩衝，準備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術組成，大多數學生往往不容易準確掌握，所以應該運用多種訓練方法來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的訓練方法，大家不妨一試。該系統化訓練分三步：　　一、起跳訓練　　起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：　　1.原地蹬伸練習　　練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放於體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。　　2.原地持球擺臂蹬伸練習　　腿部動作，同上。兩手持球位於腹部中右側，左手在下託球，右手在上按球，右小臂貼於腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上託舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手託球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手託球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位託球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上託舉球。　　3.持球原地起跳　　在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不出手。　　4.一步急停起跳　　在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。　　5.兩步急停起跳　　在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地後兩腳主動蹬地起跳，要求同4。　　二、原地投籃訓練　　一般採用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：　　1.徒手模仿練習　　要求上下肢要協呼叫力，伸臂充分。　　2.近距離投籃練習　　在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出，注意肘部一定要頂上去。　　3.中遠距離原地投籃　　在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃後的手型。　　三、跳起投籃的訓練　　跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有：　　1.幫助跳起投籃　　持球隊員做原地跳起投籃準備動作，另一隊員從後面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。　　2.近距離跳投練習　　可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。　　3.中遠距離跳投練習　　在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手後的手型穩定，以達到動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃的命中率。　　4.結合其他技術練習跳投　　把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，特別注意解決技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的衝力，蹬地、起跳要快速有力。　　5.在比賽和對抗中練習跳投。　　首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。