我在孩子一百天之前沒有減肥。因為孩子在隆冬出生,我們南方沒有暖氣，在屋裡很冷，整天都窩在床上。而且那段時間，孩子特別難帶，一放手就哭鬧，連睡覺都抱著。

孩子滿一百天之後，天氣也轉暖了，作息也開始有規律，我也慢慢適應了。

朋友和女同事來看望我時，都介紹了很多減肥的方法，想著自己不久就上班了，要美美的出現在眾人面前。

結合自己看過的書,就開始每天在床上做點拉伸，然後做廣播體操，早中晚各做一次，我媽媽比較有經驗，我說要減肥,她就用白眉豆燉雞湯給我喝，到我上班時，腰比沒懷孕時,大兩寸，人有點豐腴，不臃腫。

產後我沒有特意的減肥，但透過母乳餵養，和合理的飲食，我瘦下來，恢復原來的身材。

飲食關注點：

少吃多餐。在正餐中，我大概就吃六七分飽，然後再過2小時到3個小時左右，我會再吃一餐，不讓肚子發餓，因為肚子餓後，沒有奶量給寶寶喝，我是純母乳餵養。

食物種類多。飲食上只要能搭配上均衡，奶量就會很多，若哪天吃的不均衡，過於單一，我的奶量就會有明顯的下降，滿足不了寶寶的要求。充足的水分。我每天最少喝1500ml的水，只有攝入足夠的水，奶量才會足夠，很多老人認為喝多水，會降低奶的質量，其實這種觀點是不對，奶的質量是在於你是否有攝入營養的全面性，並不是多喝水，奶裡的營養物質就丟失。運動關注點：

每天走5千到6千步，這是每天能量消耗的最低要求，如果自己體重長的比較多，可以多走些，我是漲12斤。大家可以根據自己的情況，增加運動量，選擇適合自己的方便的運動專案，減少體重，不僅要求吃，也要求動。

產後肥胖成了不少媽媽心中所“恨”，下面這幾個部位更是最容易長肉的區域。別擔心，育姐這就教大家幾招，幫你消肉：

腹部

腹部運動主要是增加腹部的肌肉，可以從兩個方面進行。首先，進行呼吸法，媽媽們平躺在床上，用腹部有節奏地呼吸，吸氣時肚子凸起，而呼氣時肚子緩緩放鬆，這樣的動作重複5到10次即可，如果是剖腹產的媽媽，那就一定要等傷口恢復好了再做；第二個方法是平躺之後雙腿伸直抬高，然後將膝蓋彎曲成90度，堅持10秒即可放下，這個動作可以重複5-8次。

腿部

媽媽們首先要平躺下來，雙臂平放在身體兩側，接著抬高一隻腿，使其與平面成直角，堅持2秒後緩慢放下，並重復5到10次，然後換另一隻腳繼續做5到10次。

也可以這樣做，媽媽們側躺，用同側的手托住頭部，接著將上面的一隻腿抬起，抬不到90度也沒關係，千萬別大力拉扯，堅持2秒後放下，重複5到10次後換一個側躺的方向，抬另一隻腿，重複5到10次即可。

臀部

做臀部塑形，橋式運動是非常不錯的選擇，它可以有效地鍛鍊臀部肌肉，消除臀部贅肉，使臀部緊實。這個動作需要媽媽們平躺，雙手貼著平面，收起小腿，使小腿與平面垂直，接著微微分開雙腿，將臀部抬起，這時候可以明顯感受到臀部在向內擠壓，也可以感受到肌肉的運動。抬起的動作堅持3秒後放下，然後重複5到10次。

提醒各位，不可運動過量或者做大幅度的運動，每個動作也不需要做到精疲力盡，適量的的運動雖好，但也不要因為太用力而拉傷肌肉。

只要不是母乳餵養就可以開始減肥了，我經常看電視做瑜伽的，在控制下飲食，多吃蔬菜，水果，少吃紅肉。如果嘴巴饞的時候可以喝杯咖啡，常喝咖啡能利水消腫，對於保持身材的效果還是可以的，我大概2個月前開始嘗試咖啡減肥，每天都喝luckin coffee的小藍杯，體重確實有下降，而且精神也變好了。