在生產孩子之後，不少女性的身體狀況都不如生孩子之前，像是腰痠背痛，只是坐一會兒或者是行走了一會就渾身難受；四肢透過鍛鍊已經恢復到原來的水平，但肚子仍然是大得還像懷孕時的樣子；有時還會出現漏尿的情況，如活動量過大或是情緒激動時，都出現控制不了自己了……
很多人都習慣將這些症狀歸因於月子病，在旁邊絮絮叨叨:“腰痠背痛，肯定是月子裡沒有照顧好自己，落下病根了吧?”但其實，這些壓根不是月子病，而是你的腹直肌這個部位出現了問題。
先來說說我的心得跟經歷
5月28號預產期，沒反應，寶寶特別淡定，29號早上八點多肚子有點姨媽痛，不過不是很嚴重，就沒理會，到了九點多起來上廁所，還是痛，回到床上去數宮縮，數著數著就睡著了，等到十一點多起來上廁所發現見紅了，就趕緊去叫老公。下午3點多叫上我媽我老公一起去醫院，直接去了住院部，大夫讓辦住院，大夫讓我去處置室內檢，（那知味特別酸爽)說我宮頸管還沒消失，回病房等著吧。29號上午十點多我就開始疼開了，四五分鐘疼一次，我就開始哭，求大夫我要刨腹手術，護士給我內檢說我已經開了一指，讓我在等等，回到病房繼續等宮縮，疼的我一直哭，晚上8點多老公叫大夫給我內檢，已經開了兩指了，我高興壞了終於可以打無痛了，可是主任來了，跟我和我老公說，你們在等等，要是現在打上無痛宮縮就會變慢，估計今天生不下來，要是等到三指在打無痛可能生的就比較快，我跟家人想了想決定等到三指，這時候心中也有了期盼，轉移注意力也就沒那麼疼了。終於等到十一點半大夫給我內檢，說開到三指了，讓我拿好寶寶衣服去產房，十一點四十五去的待產室，終於打上了無痛，那知味又害怕，又不得不打，打上以後瞬間就覺得從地獄上了天堂，主任還給我掛上了催產素，接著助產護士就讓我上床上躺著睡覺，說等著宮口全開沒那麼早，睡一覺補充一下體力，估計我怎麼也得明天早上七八點。今晚就我自己生孩子待產室裡沒有人，就我跟助產護士，我們倆一人一張床就開始睡。一點四十我破水了，叫了護士內檢已經開了四指，讓我繼續睡疼的時候叫她，我這一覺又睡到兩點半，醒來以後就感覺肚子疼，4分鐘一次，問護士怎麼辦，護士說你不是有麻藥嗎，疼的受不了就加點藥，我就加了點，可是還是疼，不過可以忍受，終於忍到了3點45我疼的實在受不了了，大夫過來檢查說宮口全開了，讓去產房，上了產床大夫說肚子疼就用力，我說我想大便，大夫說你拉吧，使勁拉，當時什麼尷尬也沒有了，就想著怎麼用力，使了好幾次勁胎頭都出不來，大夫說要側切，胎心不好了，看到大夫拿出來一堆手術刀和剪子，把我嚇得使勁用力，當時胎兒頭就出來了，接著胎兒就滑了出來，當時感覺身體瞬間就舒服了[嘆氣]
腹直肌分離的自我檢查與預防
Ⅰ 腹直肌分離的自我檢查
順產產後第3天或之後可進行自我檢查；剖宮產需至少等到傷口癒合以後。
檢查腹直肌分離分上下檢查：
1仰臥，彎曲雙膝。用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，觀察有無空隙。
2仰臥，伸直雙膝。一隻手的手指放於臍部下方，將腿緩緩抬離地面，用手去感受腹直肌分離的情況。
使用以上的方法能夠清晰分析出肚臍上下分離的情況。兩指半以內可以進行保守治療，兩指半以上建議就診治療。
Ⅱ 如何預防腹直肌分離
孕期堅持適當的運動
經常做鍛鍊，不僅利於自然分娩，還對產後恢復非常有益。
控制飲食、控制體重
營養均衡即可，既可以為胎兒生長提供足夠營養，也可以避免營養過剩產生巨大胎兒。
其他注意事項
避免任何彎腰卷腹的動作，例如仰臥起坐，彎腰起床；避擴音舉或扭轉的動作；注意加強盆底肌與腹橫肌的鍛鍊。
在生產孩子之後，不少女性的身體狀況都不如生孩子之前，像是腰痠背痛，只是坐一會兒或者是行走了一會就渾身難受；四肢透過鍛鍊已經恢復到原來的水平，但肚子仍然是大得還像懷孕時的樣子；有時還會出現漏尿的情況，如活動量過大或是情緒激動時，都出現控制不了自己了……
很多人都習慣將這些症狀歸因於月子病，在旁邊絮絮叨叨:“腰痠背痛，肯定是月子裡沒有照顧好自己，落下病根了吧?”但其實，這些壓根不是月子病，而是你的腹直肌這個部位出現了問題。
先來說說我的心得跟經歷
5月28號預產期，沒反應，寶寶特別淡定，29號早上八點多肚子有點姨媽痛，不過不是很嚴重，就沒理會，到了九點多起來上廁所，還是痛，回到床上去數宮縮，數著數著就睡著了，等到十一點多起來上廁所發現見紅了，就趕緊去叫老公。下午3點多叫上我媽我老公一起去醫院，直接去了住院部，大夫讓辦住院，大夫讓我去處置室內檢，（那知味特別酸爽)說我宮頸管還沒消失，回病房等著吧。29號上午十點多我就開始疼開了，四五分鐘疼一次，我就開始哭，求大夫我要刨腹手術，護士給我內檢說我已經開了一指，讓我在等等，回到病房繼續等宮縮，疼的我一直哭，晚上8點多老公叫大夫給我內檢，已經開了兩指了，我高興壞了終於可以打無痛了，可是主任來了，跟我和我老公說，你們在等等，要是現在打上無痛宮縮就會變慢，估計今天生不下來，要是等到三指在打無痛可能生的就比較快，我跟家人想了想決定等到三指，這時候心中也有了期盼，轉移注意力也就沒那麼疼了。終於等到十一點半大夫給我內檢，說開到三指了，讓我拿好寶寶衣服去產房，十一點四十五去的待產室，終於打上了無痛，那知味又害怕，又不得不打，打上以後瞬間就覺得從地獄上了天堂，主任還給我掛上了催產素，接著助產護士就讓我上床上躺著睡覺，說等著宮口全開沒那麼早，睡一覺補充一下體力，估計我怎麼也得明天早上七八點。今晚就我自己生孩子待產室裡沒有人，就我跟助產護士，我們倆一人一張床就開始睡。一點四十我破水了，叫了護士內檢已經開了四指，讓我繼續睡疼的時候叫她，我這一覺又睡到兩點半，醒來以後就感覺肚子疼，4分鐘一次，問護士怎麼辦，護士說你不是有麻藥嗎，疼的受不了就加點藥，我就加了點，可是還是疼，不過可以忍受，終於忍到了3點45我疼的實在受不了了，大夫過來檢查說宮口全開了，讓去產房，上了產床大夫說肚子疼就用力，我說我想大便，大夫說你拉吧，使勁拉，當時什麼尷尬也沒有了，就想著怎麼用力，使了好幾次勁胎頭都出不來，大夫說要側切，胎心不好了，看到大夫拿出來一堆手術刀和剪子，把我嚇得使勁用力，當時胎兒頭就出來了，接著胎兒就滑了出來，當時感覺身體瞬間就舒服了[嘆氣]
腹直肌分離的自我檢查與預防
Ⅰ 腹直肌分離的自我檢查
順產產後第3天或之後可進行自我檢查；剖宮產需至少等到傷口癒合以後。
檢查腹直肌分離分上下檢查：
1仰臥，彎曲雙膝。用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，觀察有無空隙。
2仰臥，伸直雙膝。一隻手的手指放於臍部下方，將腿緩緩抬離地面，用手去感受腹直肌分離的情況。
使用以上的方法能夠清晰分析出肚臍上下分離的情況。兩指半以內可以進行保守治療，兩指半以上建議就診治療。
Ⅱ 如何預防腹直肌分離
孕期堅持適當的運動
經常做鍛鍊，不僅利於自然分娩，還對產後恢復非常有益。
控制飲食、控制體重
營養均衡即可，既可以為胎兒生長提供足夠營養，也可以避免營養過剩產生巨大胎兒。
其他注意事項
避免任何彎腰卷腹的動作，例如仰臥起坐，彎腰起床；避擴音舉或扭轉的動作；注意加強盆底肌與腹橫肌的鍛鍊。