兩個方面，飲食和鍛鍊。

很多人一提起減肥就想到鍛鍊，往往會欺騙自己今天多吃了個火鍋，晚上多鍛鍊一下就行了。這是很不好的習慣，在健身圈中有句話叫做7分吃，3分練。這也是為什麼我把飲食放在鍛鍊前面。

對減肥的人來講，吃什麼尤為重要。總結為一句話，低油低脂多蛋白，蔬菜水果不能缺。簡單解釋一下，每天少吃脂肪類的食物，不是說不吃脂肪。而脂肪也不僅僅是肥肉，一些雪糕，冰淇淋，食用油都是屬於脂肪。多吃高蛋白食物，即瘦肉，雞肉，牛肉，雞蛋等，很多人會問，我減肥為什麼還要吃肉，其實吃瘦肉除了補充人體必要的蛋白質，還有一個重要作用就是促進減肥，因為人體吸收蛋白質時需要消耗大量的能量，也就是說，你不需要鍛鍊，就能把自己體內多餘的熱量消耗了，你說高蛋白是不是個好東西。多吃蔬菜，是因為你可以補充大量的維生素，其中的纖維素可以促進腸胃懦動吸收。少吃主食，可以用水果代替，比如香蕉等等，因為水果中的果糖比主食中的糖類更易被分解為熱量。當然水果不是說可以不限制的吃，吃水果只是讓你補充熱量，因為吃水果也會發胖的。蔬菜可以多吃一點。

說完飲食，我們在談一談鍛鍊，尤其是易胖體質人群更要關注。每天適量的鍛鍊可以改善你的體質和新陳代謝功能。我們所說的鍛鍊是以有氧運動為主，比如跑步，波比跳等等。半個小時以上的有氧運動會有效改善你的體質。男生可以加一些力量訓練。

最最重要的一點就是堅持，形成習慣，因為它會改變你的生活，讓你自信。所以，開始行動起來吧!

如果你很容易長胖，可能有以下幾點因素：

1.飲食習慣。不過你都已經來提問了，相信自己也排除了飲食習慣的可能。

2.情緒。以我為例，我有些輕度抑鬱，特別是在家，情緒一直都是低落不開心，所以作為一個男生，胃口不好，飯也吃得不多，我也不喜歡經常出去吃火鍋串串什麼的。脂肪更是攝入不多，所以我怎麼都不會胖。

3.生活習慣。如果每天消耗的少，而攝入的多，那當然是很容易發胖了。所以在生活習慣上，如果可以早睡早起，保持鍛鍊，吃進你身體裡的脂肪和熱量當然就會被消耗一部分，對減肥無疑是有利的。像現在的那些“吃播”，不要驚訝人家怎麼可以吃那麼多都不胖，他們可都是會在下播後去健身房瘋狂鍛鍊身體，消耗脂肪的。

4.體質。每個人的體質情況都是不一樣的，有些人怎麼吃都不胖（比如我），而有些人則很容易長胖。另外每個人的消化能力，新陳代謝情況也都是不同的。

5.疾病。如果十分容易發胖，也不排除是疾病的原因。

如果你注意了飲食生活習慣還是發胖，那最好去醫院找到相關的專家，試試可不可以透過藥物治療的方式來消除你的煩惱。

像您這種情況，我相信您自己也是注意了飲食了，所以這一塊我就不多說了。我覺得您這種情況可能是以下幾點因素：

1.生活習慣。如果可以早起早睡，能夠經常保持鍛鍊，讓吃進去的脂肪熱量能夠得到消耗，那自然是再好不過了。現在很火的網路“吃播”們也都線上下拼命鍛鍊身體來消耗掉自己在直播中吃掉的食物的！

2.體質。有些人天生就是易胖的體質，這種情況建議去醫院找相關的專家給您看看。

3.情緒。情緒和長胖也是有關係的，比如經常情緒低落的人，除了食慾不好，他的身體吸收能力也要比開心樂觀的人要差一些，吸收的少，自然就不易胖了。

肥胖是有遺傳因素在裡面的，但是也並非絕對不可改變。

吃什麼都擔心長胖的話，那就試試以下幾點:1.晚八點後不再進食。2.多喝熱水。3.泡腳，促進血液迴圈。4.吃油膩的東西的時候，旁邊放一杯白開水，吃之前放進去涮一涮，洗去過多的油脂和鹽分。5.吃早餐。6.不熬夜。7.多吃富含粗纖維的蔬菜水果。8.邁開腿，多運動，吃多少都去出汗揮發掉……