日常注意頸部保暖，保證氣血順暢，不要低頭工作過久，枕頭高度適宜，不可過高，防止曲度變直鈣化。做頸部保健操等。

日常生活工作注意勞逸結合，避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位，加重關節壓力。睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部。避免急剎車，不要頻繁甩頭，預防椎體失穩。避免著涼，注意保暖，少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料。

隨著影像學的普及，過多的關注於骨骼的退變，這導致患者在就診的時候，經常會被誤診，往往拍一個檢查，發現骨質增生或者頸椎間盤突出，就把病痛歸於這些問題，這是不對的……

溝通時間很短

不少人談起來掛號，都有時候感覺花錢走過場，溝通十幾句話，不做觸診，不問疼痛的加重方式，不問病史，檢查開好就去排隊做，等拿著報告，以檢查結果做診斷，心裡感覺很多時候被套路，不舒服，實際上這也是不對的！

骨質增生，背鍋俠

實際上頸椎骨質增生造成症狀的患者很少，只有極少數，透過各個方面的分析，確診確實是骨刺壓迫刺激神經、血管才會誘發症狀，往往多數是肌肉筋膜造成疼痛，或者是頸椎小關節紊亂引起的疼痛，頸椎間盤突出症都不多。

在臨床中，觀察骨質增生的患者多數是有三種原因，知道誘因，才可以做到提前的預防：

1.外傷——損傷過的頸椎，增生的機率會增加很多，避免和減少外傷顯得尤其重要。

2.過勞——過度的使用頸椎，就會是頸部的退變增速，例如長期低頭玩手機的人。

3.症狀——有疼痛或者不適的頸部，骨質增生也會變快，因此有症狀早解除是對的！

4.退變——這個寫出來只是作為一個方面，每個人都會老去，學會接受這種退變！

加強“頸椎保健三步曲”：一是金龜縮頭或頸肩對抗；二是刺激耳枕穴；三是睡圓柱形（8公分高）頸椎枕，只墊勃子不墊頭。

頸椎病

頸椎病是在頸椎間盤退行性改變的基礎上，繼發性椎間關節退變、骨質增生、軟組織肥厚等，刺激或壓迫頸部的神經、血管和脊髓，所引起的症狀和體徵。

它的主要症狀：1.頸部疼痛不適，活動受限。2.四肢麻木無力，行走困難，有踩棉花的感覺，手指不靈活以及胸部捆紮感。3.上肢的麻木、過敏以及活動障礙。4.有的引起眩暈、噁心、頭痛、嘔吐，甚至出現突然摔倒。5.頭暈、眼花、流淚、心率改變、血壓降低、出汗等。6.吞嚥困難。

對於頸椎病，我們一定要積極治療。並且日常生活中一定要注意保護和預防。

1.選擇合適的枕頭。人的一生中，有三分之一的時間是和枕頭打交道的。所以一個合適的枕頭非常重要，目前比較好的是M形的枕頭或者蕎麥枕，能將頸部完全襯托。並且高度也要合適，差不多在10cm左右。

2.注意正確的姿勢。這其中包括坐的姿勢、睡覺的姿勢和工作的姿勢。錯誤的姿勢讓頸椎處於疲勞狀態下，容易誘發或加重頸椎病。

3.勞逸結合，不要長時間一個姿勢，一定要定時活動一下頸部。放鬆一下頸部肌肉，減輕疲勞。

4.注意頸部的保護和保溫。特別是已經有頸椎管狹窄的人群，一定要注意保護，別受外傷，很容易加重病情。冰熱也要做好頸部的保溫工作，冷空氣刺激容易誘發頸椎病。

5.可以適當的鍛鍊頸部。不但起到治療的作用，還能鞏固療效，預防發生。比如用頭寫米字、左顧右盼、頭手對抗、仰頭望掌、伸頸回望、搖頭晃腦等。

6.可以按摩，熱敷，艾灸等理療方式。

我們的頸椎其實很脆弱，一定要主要愛護它。希望這些能給大家帶來幫助。