很多人減肥都選擇了節食或者不吃，是因為長期以來的不當飲食，讓人的新陳代謝的速率已經慢下來了，唯有當我們保持正常的飲食，新陳代謝的速率才會恢復到正常的狀態下。建議可以試一下寶德快半代餐，它能在你正常餐飲的情況下，透過控制主食熱量的攝入來減肥。畢竟人吃飽了新陳代謝正常了，能量也回來了，減肥才會越來越順利。

01吃早餐

早上睡一覺起來，經過一晚，熱量基本都消耗的差不多了，這時候急需補充一些營養豐富的食物。

很多人早上不吃早餐還以為少吃可以減肥，其實不吃早餐才是引起肥胖的一個重要原因！早上不吃早餐會導致一整天精神狀態不好，影響個人的工作和學習，而且會造成新陳代謝的緩慢，誘發一系列的疾病。

02適當吃辣

我們都知道新陳代謝緩慢會引起肥胖，但並不是說不吃辣的人就會相對胖一點。辣椒含有的辣椒素可以刺激新陳代謝，平時吃一勺辣椒能短暫的將代謝提高，所以適量的吃一些辣椒對減肥是有好處的。

平時可以搭配一些相對涼性的食材，比如苦瓜、魚肉、蓮藕等，這樣不易因為過於辛辣刺激腸胃和上火。

03保持充足睡眠

很多人可以做到少吃和運動，但是就是做不到早睡！長期熬夜以及睡眠不足，不僅僅對身體不好還會影響新陳代謝引起肥胖。

很多人晚上不睡覺還特別容易餓，然後就控制不住自己罪惡的手，晚上吃夜宵可是非常容易胖的！

04勤洗手

第4點聽起來好像跟新陳代謝並沒有什麼關係，我們如果不勤洗手，很容易滋生細菌，進入體內也會導致代謝功能紊亂。

05均衡飲食，多吃蔬果

蔬果沒有洗乾淨會在食用的時候，一起把農藥殘留的有毒物質吃進身體裡，干擾能量代謝，長期攝入這些物質也會對身體有很大的危害。

06避免久坐不動

現在很多學生和上班的人都長期坐著不動，慢慢的新陳代謝也開始變得緩慢，長時間這樣還會導致肥肉都堆積在腹部和臀部，明顯的梨形身材。

07用茶和咖啡代替飲料

我們都知道平時飲食過於油膩的時候，飯後可以喝一杯茶要刮油清脂，運動前喝杯黑咖啡還能提高代謝，加速燃脂。

08多喝水

透過對比，那些一天喝8杯水的人代謝率通常都比一天只喝2杯水的人高。

大家看到這8條大家應該都知道怎麼去提高代謝率了吧！

不愛吃早餐的小夥伴們，從今天開始要養成吃早餐的好習慣，早上吃早餐注意清淡，如雞蛋、牛奶等，吃早餐前也可以喝一杯白開水，沖淡胃酸。提醒大家日常一定要多喝水，喝水是最好提高代謝的方法。從不吃辣的就不用勉強自己吃辣了，免得給腸胃造成負擔，反而會傷害到自己的身體，喜愛吃辣的也要適量。

總是熬夜的小夥伴，早睡早起，養成一個良好的作息，晚上睡不著可以睡前喝杯溫牛奶、泡個腳、躺在床上閉眼冥想都是不錯的方法。平時也要養成愛乾淨、勤洗手和蔬果都習慣，不但能抵抗很多細菌，間接提高新陳代謝。

總是久坐不動的小夥伴，隔一段時間就起來走動一下，還能促進血液迴圈，對身體也是很好的，平時住在電梯房，也可以爬幾層樓梯運動一下。試著養成喝茶的習慣，像烏龍、普洱和綠茶都是不錯的茶飲，喝不慣可以沖淡一些，建議睡前2小時就不要喝了，以免失眠。最後記得不要節食哦，保證每天的營養均衡，適當增加一些蛋白質對於減肥也是有效的。

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