從兩個角度看待這個問題：

1.宏觀：人活動就會消耗能量，每個人身高體重不一樣，消耗的能量肯定是不一樣的，根據身高、體重、年齡、活動指數都可以計算出來，網上都能找得到具體計算方法。也需要了解常見食物的熱量，以及食物的所含的營養成分、升糖指數等。攝入的熱量只要小於活動消耗的熱量就可以達到減輕體重的目的，即能量缺口。為避免運動損傷，體重指數很高的人群剛開始宜選擇少量的運動，能量缺口就能讓你瘦。為保證正常的人體代謝和營養需求，能量缺口一般為300-500千卡。

2.微觀：人體的每一個細胞正常生理活動都需要消耗能量，而且是每時每刻的都在消耗能量，所以才需要攝入才能滿足消耗。比如蛋白質的消化與吸收消耗的能量比脂肪代謝消耗的能量更多，再比如思考問題大腦細胞也在消耗能量。而隨著年齡的增長，這種維持人體基本生理活動所需的能量，可以由基礎代謝率的概念來體現，隨著年齡增長，基礎代謝會逐年降低，除了能量缺口，提高基礎代謝是減重的第二要點。運動就是提高基礎代謝的最佳途徑。另外，茶、黑咖啡、多喝水、高蛋白質飲食等等這些也可以一定程度提高代謝。

這就是“管住嘴，邁開腿”的真正含義，再加一條張弛有度。

您好，首先我們要梳理清楚一個概念，不是我們消耗多少卡路里就會瘦，這個瘦的值取決於我們每日能攝入多少卡路里。打個比方說:正常人每日新陳代謝出的卡路里為2000大卡，也就是說我們在不做任何運動，這些是我們體內自己可以代謝出去的，但是新陳代謝會隨著我們年齡的增長逐漸的會減慢，所以需要透過運動加大我們的新陳代謝能力。

我們再來說:到底我們消耗多少卡路里我們才會瘦？

第一，我們要測算出我們每日攝入多少卡路里，來看圖中的飲食參考圖。我們要透過精算一日三餐攝入卡路里量，打個比方，我們每日攝入卡路里總值2500大卡，但是每日自我機體只能代謝掉2000大卡，那麼多餘的卡路里自然會造成我們的脂肪堆積，那如果我們一天攝入卡路里在1700-1800，而自我代謝卡路里為2000，那麼正常情況下，我們會維持現狀。

第二，在我們瞭解了自己攝入的卡路里總量，以及自己每日的新陳代謝值是多少，這個時候如果想要瘦，那麼我們就需要提高我們的新陳代謝能力，最好的途徑之一就是運動，透過運動加速燃燒我們的卡路里。

第三，既然，運動可以快速燃燒我們的卡路里，那麼我們還需要了解，運動多久才可以開始燃燒我們的卡路里？首先，正常人體運動前40分鐘，先消耗的是我們體內的水分，其次是鹽然後是蛋白，那麼過40分鐘以後才開始消耗的是我們的脂肪，也就是說運動時間必須在40分鐘以上才可以達到減脂的目的。

第四，總結:想要瘦，第一瞭解我們新陳代謝值，第二，運動，三分練七分吃。先控制我們的飲食卡路里攝入，具體見圖表。第三，合計安排我們運動規劃，安排每日運動至少1小時，包含，熱身，無氧，有氧，拉伸，來加速我們的脂肪燃燒。最後，消耗量遠大於攝入量，那麼我們自然而然的就會瘦啦。

慢跑的話大約需要600卡左右，希望減肥可以推薦你幾點配合： 每天堅持快走或慢跑5公里（相當於600卡--650卡）有益於心肺和血液迴圈，慢跑路程越長，消耗的熱量越大，因為跑步時，骨骼肌的運動消耗糖份最多，減少了脂肪的合成；同時消耗人體的熱量，降低了體內糖元合成脂肪，也就是所說的達到“燃燒”脂肪目的。 除了運動對減肥還有以下幾點個人養生中的建議：　　1、晚飯易少，另外少吃麵食；　　2、夜晚不熬夜，尤其不要超過23:00,因為23:00---3:00是脂肪代謝的重要時段；　　3、記得平時少吃水果和零食，尤其晚上 願你既健康又長壽！