我還在哺乳期，不喝點魚湯什麼的，寶寶就不夠吃，孕前100現在116，我也想減肥，可寶寶就沒飯吃了，又不吃奶粉，只能斷奶後再做打算，現在就忍著吧

有一點很重要。你的前期不要去做平板撐這個動作。因為懷孕，腹直肌都已經受損。在剖腹產受損的情況下，腹直肌再去做平板支撐，會使你的腰部受力雪上加霜。

你可以做一些簡單的卷腹動作，但是在做卷腹動作的同時要關注兩點，第一腰不能疼，二脖子不能疼。

如果再做腹部訓練的時候，這兩點出現了，那麼腹部訓練是不適合於你現在腹部塑型的，我們可以採用其他方法讓你的腹部緊緻平坦。

要想腹部開始瘦下去，還得飲食配合，飲食如何配合呢？我建議你早晨吃好，中午吃飽，晚上少吃或者是多餐的吃，記住晚上不要吃撐。

如果你在瘦腹的過程當中有什麼疑問，或者說有什麼需要的健身方案，你可以跟我聯絡。

要瘦腹部和大腿，前期最簡單的方法呢就是每天適當的戶外要走動，要走動，嗯，差不多要計步1萬步。

一般我建議呢，我的會員都是在斷奶以後開始產後康復，包括產後塑體在餵奶期間的我是不建議，她們有過多鍛鍊的。

所以說呢，我建議你是每天保持有1萬步的計步，同時飲食結構稍微有些改變，嗯，高油高脂的呢，減少攝取，把更多的精力放在，小孩兒身上，等斷奶以後可以採用逐漸提升的產後康復訓練方法。

我是孕前128斤（孕前就胖），生的時候168斤，生完三個月吧就比孕前還瘦幾斤，不是刻意去減肥，就是純累的，一直到孩子快一歲，我就開始胖，之前已經達到110斤了，應該是對孩子習慣開始瞭解，然後沒那麼累了，就放縱自己沒有把握這個機會去減肥，到現在孩子4歲，我已經142斤。所以我覺得想瘦就自己看孩子，然後就真的會瘦，藉著這個機會就找一個適合自己的方法去減。我現在正在努力加肥中

飲食上

坐月子裡面，要注意補充蛋白質，尤其動物蛋白（比如雞、魚、動物肝臟、瘦肉血塊）；豆製品也是蛋白質補充最佳選擇。蛋白質攝入量達到70g-80g為佳，更有甚者需要補充到90g。

為了防止自己過度發胖，以及促進腸胃蠕動，粗糧和細糧搭配要均勻。過多的攝入精米精面，很容易發胖的。

多吃水果和蔬菜，補充豐富的膳食纖維和維生素礦物質。

脂肪以少量堅果和抗氧化行高的油脂（比如沙棘油等）

42天之內，產婦的各個系統、器官還沒有完全恢復孕前的狀態，只能做一些簡單的動作、走路等促進身體恢復；

42天之後，身體逐漸恢復的差不多了，就可以像正常人一樣開始鍛鍊了

（1）24小時之後可以鍛鍊一些縮肛運動，一方面緩解尿失禁，另一方面可以促進臀部發力，為以後的鍛鍊提供前期準備；每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，堅持儘量長時間，然後放鬆，10 次為一組，每天做 3 組。

（2）腹式呼吸，一般建議6周之後最為合適，傷口有所恢復。可以幫助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊等。

產後媽媽若能每天堅持，對長期保持腹部緊實很有幫助。

（3）來回走動促進身體代謝。24小時以後，42天之前可以進行一些慢走活動，長時間久坐，腹部、臀部、腿部……特別容易脂肪堆積；當身體恢復差不多了之後，可以和小朋友互動

進行一些靜蹲、跪式平板、四點支撐……等靜力性運動，

兩個月左右，

逐漸過度到肌耐力訓練（小重量啞鈴鍛鍊背部和手臂……）

心肺訓練（開合跳+波比跳+深蹲跳）、

腹部訓練（卷腹／兩頭起／俄羅斯轉體）