想要一招搞定這兩種腿型是很不現實的，更何況它們其實是三種腿型

1.大腿內旋，小腿相對大腿外旋，腳向外（外八字）的X型腿。

2.大腿內旋，小腿相對大腿不是很外旋，但腿部整體看起來內旋的O型腿.

3.大腿外展，內旋的O型腿，常見於經常進行腿部鍛鍊的人群。

成因分析

分類之後我們要對這三種腿型的成因做一些描述：

01

第一種腿形

大腿內旋，小腿相對大腿外旋，腳向外（外八字）的X型腿.

它的原因主要有以下兩點:

①核心力量與臀部力量不足

這種情況女生居多，生完孩子或者其他原因，導致核心力量不足，帶來的骨盆後傾前移（請參考體態與疼痛系列文章之骨盆後傾）.

核心力量不足的人群還有後天習得的腦癱體態，骨盆前傾，大肚子，膝內扣，胸廓後移，頭前引。（習得的意思是，不是天生的，而是由習慣導致的）

這種體態肚子是向前挺的，此時臀部不用發力人也可以站住，大腿骨往往處於內旋狀態，足弓會因此而塌陷，足弓失去後腳會向外展（腳向外撇）用結構穩定代替肌肉穩定。

②足部也會對腿型造成影響：

1. 長時間穿高跟鞋（小腿緊張）

2. 長時間穿鞋（腳底沒有足夠的刺激）

3. 長期不運動（腳部關節活動性下降）

我們走路時，腳跟落地的時候，需要腳跟向內翻轉（專業術語是跟骨外翻），帶動足底其他骨骼下降來完成緩衝.但是當你的腳因為以上一些原因導致跟骨不能外翻，我們的身體會自動選擇其它關節的活動來代替足弓的功能—— 膝內扣。

長此以往，為了維持下肢的穩定，大腿和小腿之間就發生扭轉，X腿型就形成了。所以處理這類問題，一定要把足和髖還有核心都考慮進去。

02

第二種腿形

大腿內旋，小腿相對大腿不是很外旋，但腿部整體看起來內旋的O型腿。

其實第二種和第一種的形成的原因幾乎一樣，那為什麼我還要把它單獨列出來呢？

因為有太多的人沒有搞清楚原理就到處傳播他們的處理辦法，非要用“練習髖外展糾正X型腿,練習髖內收糾正O型腿”的辦法來改善腿型.

問題是像我們文章中說的第二種(看起來內旋的O型腿)情況的人，並不是因為髖外展肌過緊，所以髖內收練的再多也沒什麼用。如果我不在這裡單獨列出來，可能就會有很多人陷入這樣的誤區。

那麼它們完全沒有區別嗎？也不是，第一種和第二種腿型的人雖然同樣是大腿內旋，但是足部形態還是會有差異.

03

第三種腿形

大腿外展，內旋的O型腿，常見於經常進行腿部鍛鍊的人群。

經常進行腿部鍛鍊的人，大腿前側、外側的肌肉和臀部外展的肌肉會比較發達，如果加上屈髖肌緊張就是完美的O型腿了。

你現在就可以站起來試試—— 把骨盆調到前傾，膝關節強行伸直，腳平行用力扒地面向外.

為了驗證我們是對的，你可以反過來再試試，卷尾骨向前，收緊臀部，膝關節微微彎曲（幾毫米，幾乎看不出來），腳平行用力扒地面向內。現在你再看看兩腿之間的縫隙是不是小多了。

第一種和第二種腿形的糾正

處理第一種和第二種無非就是想辦法讓大腿外旋，小腿內旋。

處理這種型別要放鬆屈髖肌、外展肌，訓練內收肌，而且重點是內收肌的後側部分和髖伸肌的配合發力.

第三種腿形的糾正

處理這種型別要放鬆屈髖肌、外展肌，訓練內收肌，而且重點是內收肌的後側部分和髖伸肌的配合發力.

動作推薦

1.側臥翻書（目的：放鬆外展肌） .

2.髂腰肌筋膜滑動（目的：放鬆屈髖肌）.

3.腹內壓重建（目的：糾正股骨盆位置）