小腿粗一直是很多女性關注的話題，又到了夏天露腿的季節，妹子們又開始想各種辦法來瘦小腿，比如瘦腿霜，泡辣椒水，裹保鮮膜各種五花八門的偏方都用上了，然而並沒有什麼卵用，其實想瘦小腿還是要了解小腿粗的原因，才能根本解決問題。

小腿粗的原因

1，骨骼形狀

先天骨骼急性會導致小腿結粗壯，這個沒有任何冰辦法。

2，跟腱的長短

跟腱長的小腿看起來修長，性感。跟腱短的，肌腹所佔的比例大，因此小腿看起來短粗。

3，肌肉形態

每個人的肌肉形態的是不一樣的，有的人小腿肌肉修長，有的人小腿肌肉粗壯，但這些可以通過後期鍛鍊塑形改變。

4，脂肪堆積型別

有的人脂肪容易堆積在上半身，有的容易堆積在下半身，有的人小腿跟容易堆積脂肪，當然，這在後期也是可以減掉的。

1，不良的姿勢習慣，動作模式。

走路的動作模式應該是髖，膝，踝的順序，錯誤的動作模式容易導致小腿肌肉過度使用。

2，體態異常

比如功能性扁平足，膝關節超伸等都是導致小腿肌肉過度發力的主要原因，使用越多，肌肉越發達。

3，不科學的訓練方式

很多人訓練後不注意小腿肌肉的放鬆，長期如此導致小腿肌肉痠痛，水腫，僵硬，小腿也就看起來變粗了。

引起小腿粗的原因有很多，真正的從原因出發找出問題所在，才能根本解決問題。而不是網路上的那些每天只要5個動作，一個月輕鬆瘦小腿，那種文章真的見多了。理想看待那些文章吧，妹子們已經夠煩惱了，還要拿這些文章糊弄她們，真的很不好哦

小腿粗有很多種原因，有可能是因為經常穿高跟鞋而導致小腿肌肉發達，夏天想穿短褲短裙卻有顧忌著粗腿，苦惱不已。

其實有個秘訣可以簡單快速瘦小腿上的肉，秘訣就是不可以鍛鍊小腿上的肌肉，怎麼練呢？跟著這樣做做看。

提前準備好瑜伽墊吧，這個動作很鍛鍊身體韌帶，身體直接接觸地面會吃不消的。趴在地面上，兩個手臂放在地面上支撐讓身體抬高，頸部也隨著後背向後仰，然後兩條腿並在一起膝蓋彎曲用腳掌觸碰頭部。

依舊保持著不鍛鍊小腿，透過其他的部位來消除小腿上的肌肉，小伴推薦的這個動作是親自嘗試過的，效果比較慢但不容易反彈。

平時比較愛穿高跟鞋的女生對於腿部肌肉真的是沒有抵抗力，就用這個動作來抑制肌肉增長吧！坐在瑜伽墊子上，一條腿膝蓋彎曲大腿與小腿貼在一起，另一條腿伸直，身體貼近伸直的腿，兩個手臂伸過頭頂抓住腳踝骨。

平時在鍛鍊之後可以按摩一下小腿，這樣對於抑制肌肉生長也是很有幫助的，小伴每次瑜伽運動之後都會揉一揉腿部的。

做瑜伽之前先喝上一杯蜂蜜水，有助於腸胃運動可以排出宿便。兩腿分開支撐地面，前腿弓起腳掌支撐地面，後腿緊緊貼在地面上，後腰向後傾斜兩個手臂順勢向後伸，超過頭頂。要讓兩個大腿部分始終保持在一條直線上。

不光是喝蜂蜜水，還有很多事情都可以在練習瑜伽之前做，比如放鬆一下心情等都有助於瑜伽的完成。

練習瑜伽需要有強大的內心，因為在剛開始練習瑜伽一個月的過程中你會發現，你的身材不會有任何變化，在接下來的時間裡才會有所改變。

簡單快速的瘦小腿上的贅肉，主要的秘訣就是不能強度過大的練習腿部肌肉，一定要記住小伴的話，這都是小伴親身經歷過的事實。

今日話題：瘦身腿還不變粗，小伴有絕招。

1肌肉型

2脂肪型

我們首先說1由於女生穿高跟鞋久站，長時間走路逛街，還有長跑跳遠運動員，因為生活和工作習慣導致，這種我們針對於小腿部位著重拉伸，把肌纖維拉長，從而改變圍度，運動避免跑跳的訓練，讓會員平時的生活習慣注意，避免穿高跟鞋過多的行走，

第二種脂肪型，脂肪都是全身減的！所以我們給會員安排一些有氧高強度的有氧訓練，在加上練後的拉伸，和飲食控制一段時間小腿的圍度絕對有變化！

有氧運動20分鐘以上一個大肌肉群參與，並且儲備心率在60-85之間！這樣才能起到燃燒知道的功能！一週至少保證3次鍛鍊，每次在60分鐘左右，鍛鍊後及時拉伸放鬆防止肌肉黏連，讓你的肌肉更有彈性！多做一些筋膜放鬆，避免做小腿肌肉參與的運動(跑步，跳躍，橢圓儀，單車)腓腸肌起止點，外側頭起自股骨外上髁（膕肌起點上方，蹠肌起點下方），內側頭起自股骨內上髁。

【功 能】屈小腿，上提跟骨，使足蹠屈。比目魚肌起止點腓骨上端、腓骨頭、脛骨比目魚肌線和脛骨體後面內側緣中1/3骨面不僅要鍛鍊，平時飲食也得控制，膳食纖維含量多一些，控制油和鹽的攝入，少吃一些甜的食物，多攝入一些高蛋白的食物，這樣保持一段時間身材會有很大的變化，但是我不聯絡節食，這樣的話一但停下來就很容易反彈！

膝關節超伸就是正常站立或腿部伸展拉伸時，大腿和小腿的內部關節之間形成的角度超過了一個平角180度，形成了一個C型，如上圖。

圖中大小腿有一個非常明顯的反向彎折，大腿過度向前，小腿過度向後，已經重度超伸了。

是什麼造成這一結果的呢？

（1）腿部肌肉力量偏弱，一旦需要用到腿部力量，就會不自覺的鎖死膝蓋關節，造成膝關節超伸。

（2）不良的生活習慣，如長時間用腳後跟蹬踏腳踏車，跑跳時過度依賴肱四頭肌而不是膕繩肌和臀大肌。

（3）長期不正確的站姿。

有什麼傷害嗎？

1、腿型變醜

由於膝蓋超伸會給膝關節很大壓力，會造成膝關節疼痛難忍，當膝蓋前側壓力越來越重時，小腿的腓腸肌會出於本能發力以保持穩定，小腿就會越來越粗。

2、膝蓋疼痛

但是當膝關節超伸時，由於大小腿沒有處於正確的位置，身體的力量不能更好的分佈到腿部，反而擠壓膝關節，給膝蓋造成壓力，膝蓋就變疼了。

3、功能性扁平足

膝蓋超伸時，因為過度緊張的小腿後側降低了主要維持內足弓的脛骨前肌力量。

4、腰痛

腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來，解剖上比較常見大腿後側膕繩肌緊張，出現骨盆後傾，使得腰椎生理彎曲變小，最後出現疼痛。

透過上面的分析我們可以得出下面的結論：

膝蓋超伸=大腿前部肌肉較強 + 小腿後側肌肉較強（過度緊張）+大腿後側肌肉較弱 + 臀部肌肉較弱（過度拉伸）

解決方法是把過度拉伸軟弱的大腿後側肌肉和臀部肌肉加強鍛鍊。

1、金剛坐變體（拉伸大腿前側肌肉）

（1）舒緩大腿前側肌肉。

（2）膝蓋不要外翻。

（3）臀部落座於與腳跟上。

（4）雙手開啟與髖部同寬，胸腔向上提升展開。

2、改善足底承重方式

買個Golf球或網球，放在腳底來回滾動按摩，可能很多地方都會痛，在痛點停留按摩30-50秒，可以更好刺激足底筋膜，進而舒緩過度緊張的小腿後側肌肉。

3、雙手推牆（針對小腿後側肌肉）

腓腸肌拉伸、後腳跟從始至終不離開地面，用力推牆壁。

4、下犬式

（1）拉伸小腿側面的比目魚肌，延長小腿筋膜，緩解小腿筋膜過緊。

（2）可以微微屈膝再伸直雙腿，如此反覆做15次，也可以很好糾正O型腿和X型腿。

5、仰臥手抓腳趾伸展式（拉伸大腿後側肌肉）

（1）仰臥，下側腿部和臀部壓實墊子，不要抬離墊子。

（2）上腿向胸腔方向拉伸，感覺大腿後側有拉伸感覺時，保持30秒，哪邊緊張哪裡可以多拉伸2次。

6、上下臀橋式（增強臀部肌肉力量）

（1）雙腳開啟與髖同寬，膝蓋不要外翻。

（2）增強臀部肌肉力量，防止骨盆後傾，能有效防止由於臀部肌肉力量不足導致大腿向前過度前傾。