首先核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。核心肌群不是單一肌群，對於它的定義並不統一。但是核心肌群的範圍界定還是比較一致，它是指橫膈肌到盆底肌中間的這一塊區域。具體到哪一些肌肉，確實各家有各家的說法，但是對於核心肌群的一些鍛鍊方法，我們還是非常有必要掌握。

儘量站直身體（頭儘可能向上頂，但別仰頭，要保持正直），雙腳分開與肩同寬。彎曲膝蓋，儘量壓低臀部和身體。停頓片刻，然後慢慢回到站起回到起始位置。做3組，每組做10次。

注意：確保膝蓋前端不超過你的腳趾。保持上體正直——不要前傾。增加難度：變成蹲跳。下蹲，然後儘可能縱起向上，然後輕輕落地。

2.臀橋：

背部平躺於地，膝蓋彎曲，手臂開啟，手掌向下。以腹部為軸，提起臀部，雙腳用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直線，在這個位置保持3-5秒。做3組，每組做10次。

注意：在抬高時，保持臀部水平——不要往兩邊偏。增加難度：做單腿臀橋。從地上抬起一條腿。在這條腿懸空時，用另一條腿的腳跟發力使臀部抬離地面。回到起始位置並重復。另一邊也同樣做。

3.平板支撐：

以俯臥撐位置開始。彎曲手肘，將身體下壓，直到體重從手掌移到前臂。你的身體應該呈一條直線。收緊腹部，保持60秒。如果無法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，這樣間隔持續1分鐘。

注意：臀部既不要放鬆也不要抬高。增加難度：做轉動平板支撐。從平板支撐位置開始。然後向左轉動做一個平板支撐，保持10秒，再向右轉動，做個平板支撐，保持10秒。返回起始位置並重復。

核心力量訓練是針對人體軀幹，兩側肌肉群的練習而研發的，主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。

下面給大家介紹一些練習：平板支撐是一種長核心強度運動能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部，背部及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法，練習平板支撐時，人體應呈府臥姿勢，並維持相當一段時間。

卷腹可以很好的訓練到腹肌、腹直肌提高核心力量，練習卷腹時屈膝雙手，交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，練習時上半身捲起一半，腰背要與地面緊貼。

專門針對練習核心力量，可以有效提高腰腹部力量，鍛鍊身體協調，核心力量越強運動徵召的肌肉纖維也會越多，同時也可以改善身體駝背、弓腰的現象。