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  • 1 # 使用者583964083687

    減肥推薦喝無糖脫脂酸奶。

    酸奶本身熱量低,但中國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶,為了改善酸奶的口感,在製作過程中會加入蔗糖,果醬,這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以,在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶,如果接受不了這種酸奶的口感,不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶,卡路里含量也會低於普通酸奶。

    怎麼自制無糖低脂的酸奶

    1、用開水燙一下酸奶機內膽,倒入脫脂牛奶;

    2、以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌,注意不要加入水或用不乾淨的勺子攪拌;

    3、蓋上內膽蓋然後在酸奶機裡面加不燙手的溫水,開啟酸奶機;

    4、等待6~8個小時就可以了。

    酸奶減肥食譜推薦

    1、香蕉酸奶

    酸奶可以是現成買的,也可以是自己製作。選用原味的酸奶,搭配切片的香蕉,吃的時候充分攪拌。濃郁的香蕉酸奶就完成了,每天保持一杯,便秘不再是問題。

    2、黑糖酸奶

    黑糖可以取適量,再隔水煮融。然後再加入到原味酸奶中,充分攪拌。由於黑糖富含鉀,每天適量的攝入能去水腫、降血壓。而且補血效果對於女性來說很不錯。

    3、鹽水酸奶

    這就需要自制酸奶。在製作酸奶的時候,將白開水換成鹽水,如此一來,鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶,增加飽腹感又能抑制食慾。

    減肥期間喝多少酸奶為宜

    每天250克左右的酸奶,對於健康的人來說是比較合適的。即能有益於身體健康,也不會攝入過多熱量。

    但是,不要因為酸奶減肥就只喝酸奶或喝過多酸奶,這樣反而不好。只喝基本等於節食減肥,無法補充身體的基本營養,而且在恢復正常飲食後會反彈。喝過多酸奶的話可能會長胖,因為酸奶雖然屬於低熱量食品,但如果在原本的的膳食基礎上多喝,相當於額外攝入這些能量,同樣會引起體重增加。

    什麼時候喝酸奶減肥好

    飯後半小時到兩小時喝酸奶會比較好,這時候胃中的pH值適合酸奶中的乳酸菌的生長,能發揮酸奶的最佳效用。想減肥的人群不要太晚喝酸奶,太晚喝的話,睡覺前沒辦法把這些能量消耗掉。

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