小伽語錄：自律，是你比別人優秀的原因。

夏天就要來啦！小仙女們肯定想在這個夏天好好秀秀曼妙的好身材，但去年囤積的小贅肉怎麼去除呢？如何才能夠擁有一個完美的身材，平坦的小腹，修長的美腿，展現最好的身材曲線。

為了擁有完美的身材，不少小仙女在夏季快要到來之際，加快練習，運動健身，但很多小仙女說自己沒有那麼多的時間和金錢去健身房，那麼，今天小伽為大家介紹一套自己可以在家練習的瑜伽體式，瘦出性感美腿、塑造緊緻翹臀！

任何運動開始前都要做好熱身運動，當然，瑜伽也不例外，換上一套舒適的瑜伽服，做好準備開水練習瑜伽啦！

首先，雙臂支撐與地面，腳掌支撐地面，使身體呈現一個弓子弧度，這個過程緩慢進行，可以請別人輔助，不要急於求成，保持身體平衡後，將腳尖踮起支撐身體，左腿收起屈膝與空中，保持腳背的緊繃。

首先，以山式站於地面，然後，將雙腿保持前後開立，弓字步練習，左腿向後拉伸保持平直，右腿向前屈膝，大腿與小腿保持90度彎曲，雙臂伸直，保持與地面平行。視線保持與手臂相同方向。

瑜伽是一個可以在任何地方進行的運動，戶外可以感受不一樣的風景，與大自然對話。天氣不佳不利於戶外運動時，你可以在家做運動，因此，瑜伽是很多人的選擇。

這個瑜伽體式，坐於地面，右腿向內彎曲，腳掌對外，左腿向後拉伸，小腿向上伸，腳背緊繃，直至腳背與手肘相觸，雙臂呈前後拉伸，十指相扣。你會感受到手臂內側韌帶的拉伸。

小腿粗是很多小仙女煩惱的問題，這個瑜伽體式，可以更好的鍛鍊你的小腿，雙腿屈膝，腳背朝向地面，跪於地面，臀部坐於小腿上，雙手合十，呈祈禱狀，上身保持直立，頭部向上仰視，拉伸脊椎。

這個瑜伽體式與上一個瑜伽體式有很多相似之處，但這個瑜伽體式，更多是對大腿的拉伸，雙腿呈現前後弓字步拉伸，左腿向前屈膝90度，右腿向後拉伸，保持直立，身體向後仰視，雙臂隨之向後拉伸。

這是另一個體式的變形，以弓字步為基礎，左腿腳尖點地，大腿與小腿呈90度彎曲，右腿向後延伸，身體向右腿方向彎曲，直至，感受到腹部的拉伸，左手向後空中伸展，右手垂放於右腿上，支撐向後彎曲的身體，形成一定的弧度。

做好以上的瑜伽體式，身體有了很好的拉伸，你可以來嘗試一下這個瑜伽意識，首先，腳掌支撐與地面，身體向後彎曲，當你手掌與地面相觸時緩慢進行，以手肘支撐地面，完成以上動作後，重新調整身體重心。

重心調整完成後，將雙腿腳掌改成腳尖支撐地面，右腿腳尖點地，左腿向上延伸，與地面保持垂直方向。你會感受到腹部的拉伸。

這一套瑜伽體式讓你在這個夏天瘦出性感美腿、塑造緊緻翹臀！

今日互動話題：倘若你變成異性，你會愛上現在的自己嗎？

首先確定自己是否是真的胖，有兩種方法，最簡單的就是用測算一下自己的體重指數，BMI = 體重（千克） / 身高（米）的平方。

第二種方法可以透過測算自己的體脂率

再確定自己是否真的肥胖之後，開始制定自己的減肥計劃，減肥要從合理的飲食開始。

1.遠離不健康的夜市、路邊攤，選擇更加衛生健康的小館子吃飯。比如口碑良好的76人老燴麵燒菜館就是不錯的選擇。

最主要的是燴麵，是營養搭配比較合理的主食之一，尤其是老燴麵。

集飯、菜、湯於一體，羊湯富有營養，麵條勁道，同時配菜也多種多樣，有黃花菜、木耳、腐竹皮、粉條等，味道可口，營養搭配豐富合理。

2.多吃全穀物食品：提供天然的營養成分；

3.在夏天少喝冷飲，尤其要關注冷飲的熱量；

4.夏天的應季水果也很多，但是應季水果的糖分相對都比較高，所以也要有節制和選擇的吃；

5.可以多吃魚和堅果，為人體提供不飽和脂肪酸，是減肥時期不錯的食物。