謝誠邀 首先看您產後幾個月啦 產後的時間不同可以做的鍛鍊是不同的 其次呢 三分練 七分吃 飲食清淡營養為主 請不要暴飲暴食 在一個沒必要規定三個月瘦四十斤 不要強迫自己 有規律正確的運動 合理的飲食是一定會瘦的 產後的寶媽們不要急於減肥 應該好好做做產後修復 修復盆底肌和腹直肌 然後才是減肥 後期為大家出影片講解吧

凌晨四點多開始痛的，不規則的陣痛，因為以前也有過，所以沒在意，早上七點多的時候，疼的有點厲害，就對老公講，不會是要生了吧。但是我也沒有破水，沒有見紅啊。就想在等等，等到下午一點多，疼的有點頻繁。就去醫院了，到醫院的時候已經下午四點多了，老公去跑腿，我做檢查。我是一個對疼痛特別敏感的人，七點多的時候，疼的受不了，醫生內檢，講的宮口開一指，讓我回病房待著，等到半夜十二點多的時候，我已經疼的汗水，眼淚，鼻涕混合在一起了，從沒想過生孩子會那麼疼，醫生來給我內檢，講宮口鬆了，進產房吧，在產房又是漫長的等待，凌晨三點多做內檢宮口開四指，此時的我疼的要剖腹產，老公看我疼的受不了，講的打無痛吧，打完無痛以後，就一直睡覺，睡到五點多的時候宮口十指，醫生對我講，疼的時候就用勁，記住上面不要用勁，下面用。

準備生了，我對醫生說，儘量別側切。然後就是漫長的用勁用勁用勁。差不多七點多的時候，醫生看我實在生不下來，就給我側切了幾刀。每次醫生都說看到頭了，再加油用勁就出來了。差不多八點的時候，我說，醫生。我實在沒勁了，想睡覺，我一點勁都使不上了，我求求你給我剪開完吧，我用勁的時候你把她掏出來但是醫生還是說再加油，馬上出來了。當時我就想，看美柚上面，別人都是半個多小時就生出來，怎麼到我這裡生了兩三個小時還不出來。最後醫生可能看我真的生不出來，又給我剪了幾刀，我記得特別清楚，八點四十，下面一熱，肚子一下空了，緊接著聽到了哭聲，醫生把她擦乾淨，抱到我跟前，讓我親親她，親到她的那一刻，眼淚掉下來，感覺一切都值了。醫生講，胎盤成墨綠色的了，羊水太少了，寶寶需要吸氧半小時，你的寶寶才5斤4兩，你知道為什麼我們預估的是七斤多嗎？因為雖然胎位是頭位，但是你寶寶的頭是正中間卡那裡，所以預估的寶寶大，而且不好生

縫針的時候又是生不如死，醫生講的，好傢伙，你這比剖腹產縫針還多。二十多針。當時我都掉眼淚十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難過

後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我恢復到孕前體重，大肚子完全緊緻

個人覺得幫助自己坐月子，照顧的人一定要能幹，能幹哪些活呢：會做月子餐、會護理孩子（尤其是晚上孩子醒來能幫助抱孩子來餵奶，安撫孩子睡覺；白天能換尿不溼、洗澡、做撫觸），會照顧產婦的飲食起居，最好能包括打水洗漱這種小事。總之能儘量將媽媽月子裡的事情減少到只是餵奶、擠奶和睡覺。

個人經驗是最好請月嫂，條件不允許最好請自己媽來照顧，如果只能婆婆照顧那麼提前就最好和老公婆婆商量好怎麼安排。如果婆婆媽媽都來，那更要做好協調分工。

總之，在月子裡產婦需要休息和恢復，又要照顧嬰兒，一定需要科學安排和得力的支援人員。