《黃帝內經》有“胃不和則臥不安”經典之說，認為“胃和”為“臥安”之前提條件。

“胃不和”泛️飲食不節或肝氣鬱結，還有現代人飲食不規律吃夜宵，特別是睡前飽餐等所致腸胃功能受損而胃氣不和，從而會影響夜晚休息甚至失眠，還會在不知不覺中造成功能性消化不良、慢性胃炎、胃食管返流、胃潰瘍等，所以儘量避免睡覺前2小時內進餐、飲茶、喝酒或咖啡等。

建議早餐吃好，晚餐吃早。不吃早餐，大腦會因能量供給不足釋放需要熱量的訊號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”機率增加；晚餐吃的太晚或太飽，血液集中在胃部，大腦供血嚴重不足會影響休息。

空腹睡覺，養生的重要內容

-----對現實中養生環節的感悟

數天前，出於個人的感悟與興趣，歸納了一篇“空腹睡覺，養生的關鍵節點”的文字，上傳到了平臺，與大家交流與分享。數天以來，感謝平臺進行了相應推送，讓很多讀者閱看此文。同時，得到一些點贊與關注，在此一併感謝。

下面，再對空腹睡覺的有關細節內容，進一步補充交流一下。敬請大家再閱。

一、空腹睡覺，是相對飽腹睡覺來說的

我們這裡的空腹，是相對飽腹來說的，並不是追求過分的“空”。天下萬事皆有度。只要睡前不是飽腹，不是腸胃中存有較多未消化食物，就基本可以了。當然，如果有時感覺是否空腹，不太好把握時，那就晚上儘量少吃一些。採用晚餐寧可少吃，不要多吃的原則。特別是晚上8點以後進行的晚餐，一定要儘量少吃的。而晚上9點半以後，原則上就不要再吃任何食物了。

在平臺的評論中，有人擔心“空腹睡不著”。感覺其原因，一是有心理負擔，擔心餓傷身體。從方方面面來看，這個擔心是沒有必要的。且不僅不會餓傷身體，而且會康復、補益身體的。二是開始嘗試空腹睡覺時，可能會不太習慣。只要堅持3-5天，就會逐漸適應，並開始體驗其輕鬆、舒適的感受了。

二、空腹睡覺，並沒有減少一天的總攝入營養

我們探討空腹睡覺，只是希望儘量減少一些晚上的進食，而不是減少全天的進食量。因此，晚上進食減少後，希望大家能夠在早上或中午補充回來。也可以說，是將晚餐的一部分，移到早餐或午餐中。

在大家體驗空腹睡覺後，非常明顯的一個感覺是，早上醒來，非常想吃早餐。而且，早餐的飯量會明顯加大（而在飽腹睡覺後，往往早餐是沒有胃口的）。在胃口十分舒適的前提下，建議大家早餐吃好、多吃，補充更多營養。這樣的結果，一天中總營養的攝入量，是有足夠保障的。

三、空腹睡覺，康復一些疾病的作用是明顯的

一空治（或去）百病，一飽得（或致）百病。這句話是指睡前的腸胃，是空還是飽的狀態。總體來說，睡前空腹，是十分有利健康的。而睡前的飽腹，是非常傷害脾胃，也是傷害內臟功能的。包括一些兒童，家長卻不知原因的孩子腸胃不適，除孩子可能食用不潔或不當食物外，很大比例也是因為飽腹睡覺造成的。

我們每個人，都可以自己去感受與體驗一下。一段時間的空腹睡覺以後，我們自身的原有不適（或疾病），是否緩解與好轉了。如果結果是正向、肯定的，那麼我們就有足夠的理由，持續保持空腹睡覺的習慣了。

以上內容，再次與大家交流與分享。

2021年1月