減肥不是三天兩天的事情，也不是一件著急的事情。一定要有恆心加信心，配合飲食加適當運動，就可以慢慢減下去。

早餐；推薦：無糖豆漿，無糖燕麥，水煮雞蛋，小米粥，饅頭，花捲。

禁食：包子，水餃，餛飩，水煎包，油餅，油條，麵包，大米，奶香饅頭等。

提醒：減肥期間飲食在八分飽左右。若有便秘現象，可以吃黃瓜，但不要吃雞蛋。

中餐：推薦：雞，鴨，魚，海鮮及各類新鮮綠色蔬菜。

主推：花菜，白菜，韭菜，芹菜，油菜，生菜，大頭菜，空心菜，黃瓜，苦瓜，絲瓜，冬瓜，蒜黃，青椒，尖椒，萵苣，木耳，洋蔥，西紅柿，青蘿蔔，白蘿蔔，蝦，蟹，蛤蜊，等海鮮。熱炒涼拌均可，切勿油炸。

主食以饅頭，花捲等發麵類食品為主。

推薦食譜：熗油菜，辣根木耳，百合炒芹菜，西紅柿炒蛋，黃瓜木耳炒蛋，蒜黃，萵苣，絲瓜炒蛋，涼拌黃瓜，清拌苦瓜，蒜薹炒雞肉，冬瓜蛤蜊，韭菜炒蛤蜊，蘿蔔燉蝦，蒜蓉扇貝，紅燒魚等。

禁食：豬肉，羊肉，牛肉，狗肉，刀魚，八帶，墨魚，魷魚，海帶，茄子，茭瓜，菠菜，茼蒿，野菜，香菜，胡蘿蔔，土豆，山藥，玉米，花生，芝麻，泡麵，粉條，飲料，豆製品（豆芽，豆腐，豆皮等)，醃製品（鹹鴨蛋，鹹菜，醃肉等），米類，湯類，醬類，菌類，聖女果，榴蓮，葡萄，等高脂肪高糖類食品。

提醒：減肥期間飲食在八分飽左右。若有便秘現象，午餐時可多吃芹菜等粗纖維食品。

備註：炒菜時蔥，姜，蒜，鹽，醋，醬油，幹辣椒可以放，其它的十三香，八角，胡椒，白糖，枸杞，蠔油，香油，麻油，料酒，醬類均不可放.

晚餐:蘋果,草莓,柚子,黃瓜,西紅柿.

提醒:晚餐六點前進餐,若感覺飢餓難耐,可增食一個饅頭或者花捲.

注意事項

1,早中晚不可混吃

如早上喝了小米粥,中午和晚上不能吃.

如禁食和能吃的搭配在一起,整盤菜都不能吃.

2， 不吃四條腿的肉食（如豬，牛，羊，狗肉等）。

3， 不吃油膩，油炸食品，醃製食品（如鹹菜，醬類，醃肉等）

4， 糖類（如口香糖），零食（如薯片，爆米花等）乾果類（花生，瓜子）等不能吃。

5， 水果一日三餐不限時間隨時可以吃（晚上6點之前吃）。

6， 減肥期間多喝水，如有喝茶習慣，可以喝綠茶，紅茶，不能喝黑茶，花茶，普洱茶

7， 早餐在7點30之前吃完。

8， 嚴格按照食譜上吃，沒寫的不能吃。

不掉稱得原因：

1， 吃禁食不掉稱，喝水速度快，大口喝水不掉稱（可小口喝）。

2， 服用消炎藥，中藥，抗生素不掉稱或慢。

3， 月經前和月經期有的人不掉稱或慢

4， 熬夜（十點前睡），睡眠不好，情緒不好，受氣，生氣不掉稱。

5， 平衡期（8到12斤是平衡期，16到24斤是平衡期）3到5天不掉稱。

平日生活中處處注意，飲食起居講究。掌握一定養生知識，不胡吃海塞，八分飽。晚餐少吃，早餐定要吃的。生活中宜勤不宜懶，從站著不坐著，從坐著不躺著。勤用腦，多鍛鍊。從小亊做起，點點滴滴注意，一天少吃多少卡路里，一星期是多少？一個月？一年？天長日久堅持下去，就會有滿意效果。這是我年輕時的經驗哦！我現在也不胖，因為己經從年輕的時候養成了習慣。祝你成功。

很簡單，每頓吃七分飽，每天堅持跑步。持之以恆。很快就瘦了。看著簡單做起來難。

少吃冷的，油炸的食物。多吃蔬菜。你能做到這些肯定很快就瘦了。

如果你不能做到我說的這些。就去買件新大衣吧。畢竟買衣服比減肥容易。哈哈！