不少年輕的媽媽，在得知懷孕之後總不敢運動。其實，懷孕期間女性身體會發生一些變化，而這些變化也會帶來一系列健康問題。所幸，定期鍛鍊可以幫孕媽媽緩解這些難題。

孕期運動好處多

心肺系統：可提高或保持有氧體適能水平，減少患妊娠高血壓的風險；

骨骼肌肉方面：保持良好的身體姿態，提高肌肉力量，防止或減少腰背痛的發生；

代謝方面：孕期堅持運動，有助於促進新陳代謝，降低患妊娠期糖尿病的風險。如果已經患有妊娠糖尿病，也能起到緩解作用。

分娩方面：有研究表明，懷孕期間做肌肉強化練習，可以減少分娩時間，降低併發症的風險，而且還可以加快產後恢復。

綜合方面：懷孕之後，隨著胎兒和營養的增加，體重也會嗖嗖上漲。但定期運動鍛鍊，可以提高孕婦的體力和耐力，控制體重，減輕產後抑鬱，改善夜間睡眠，促進消化吸收，減少便秘的發生。

孕婦適合哪些安全的運動

孕媽媽之所以不敢運動，是害怕劇烈的動作會危害腹中胎兒。當然，合理的運動是有助於孕婦健康的。

散步：在所有運動中，散步應該是最輕鬆的一種運動模式。平時運動比較少的準媽媽，可以先從散步開始，然後慢慢過渡到快走。如果孕前有很好的跑步習慣，懷孕後也可以堅持慢跑，但速度和路程，都要進行適當的調整，

游泳：相對於其他運動來說，游泳可以協調鍛鍊到身體各個部位的肌群。如果孕前經常游泳，懷孕後可以繼續堅持。如果孕前不喜歡這種運動，也沒有必要孕期特別去學習。

騎車：單車也是一種很不錯的有氧運動，隨著共享單車的普及，其使用率也是越來越高。如果覺得在外面騎腳踏車無法掌握平衡，也可以在健身房的單車上運動。

有氧操：很多孕媽媽會練習孕婦體操，這項運動可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，分娩時可以讓肌肉放鬆，減少產道阻力，使寶寶能較快地透過產道。

合理安排運動時間和強度

雖說，孕期能適度運動，但像滑水、騎馬、籃球、足球等競爭性的劇烈運動，孕媽媽也應該避免。

當然，除了選擇合理的運動方式之外，也要對運動的時間有所預估。對於準媽媽來說，每天最好堅持30-60分鐘的運動時間。如果之前沒有運動習慣，剛開始的時候可以每天堅持30分鐘，隔一天動一次，讓身體慢慢適應。

剛開始的時候，最好從散步開始，根據自身情況再慢慢過渡到快步或者慢跑。準媽媽要注意的是，要注意運動強度，只要心跳有明顯加快的感覺即可，不要讓自己不適，否則容易引起宮縮。畢竟，孕期所有的運動都要以安全為前提。

出現這些症狀需停止運動

孕期在身體正常的情況下，適當做有氧運動有助於分娩。但如果孕媽媽出現以下這些情況，建議停止運動並暫時休息，且要及時去醫院就診。

• 陰道突然有流血或者流液現象。

• 經常感覺眩暈或是要昏過去。

• 呼吸急促，氣息短而快。

• 常常有胸痛、頭痛的症狀。

• 感覺肌肉無力。

• 小腿疼痛或腫脹。

• 子宮收縮。

• 胎動明顯減少。

一 散步

孕期最簡單的運動就是散步了吧。

散步沒有要求，零基礎，不需要學習，也沒場地要求，也不需要帶裝備。

如果身體沒有不舒服，就多散步吧，最好有人陪同，走一會休息一會，不要過於勞累。這樣多走一走也沒關係。

二 游泳

游泳這種運動呢需要提前學習，最好不要在懷孕的時候才來學習。孕期游泳，對保持身材和胎兒也有好處。也能鍛鍊身體，讓肌肉強壯，對順產也有幫助。

三 孕婦瑜伽

同樣的瑜伽可以鍛鍊身體，鍛鍊肌肉的力量，讓人心平氣和，鍛鍊呼吸能夠緩解孕婦呼吸不通暢的不適感。這樣對肚子裡的胎寶寶也有很好，讓寶寶也比較有安全的感覺。

四 少吃多餐，營養均衡，不要一次吃太多。有的孕婦吃得太多了，消化不了，也會轉化為能量長成脂肪變胖的。

五 保持好的身材是平時養成習慣，不單是懷孕才開始。

平時多鍛鍊一些肌肉，脂肪就沒有地方長啦。平時養成運動的習慣的話，孕期也不至於太累吧，對於順產也相對容易點。