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  • 1 # 掉眼淚的冠軍

    三步上籃技巧:

    調整好步伐是關鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內完成投籃進球。因此,要調整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好,先練習慢動作。當準備三步上籃時,心中默唸一步、二步,到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時,要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發現離籃筐很遠,不容易將球投進。反之離籃筐很近了,要調小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單,但籃球畢竟是競技比賽,時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈,你想輕鬆進行三步上籃,必須找準時機。當對方防守鬆懈時,要看準空當,快速啟動,閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴,不要硬闖,因為跑籃時容易撞上對方,裁判很可能判你帶球撞人,當然,也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之,儘量看準機會再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助於實現三步上籃。三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,儘量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。看準籃筐。三步上籃最後一步,也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時,要眼疾手快,看準籃筐的位置,重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點,把球投到方框裡面,進球機率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準了,反彈入筐機率百分百(前提應用力均勻)。掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時,只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時,不要害怕和著急,要穩定心態,手不要發抖,輕鬆投球進筐。防守三步上籃技巧:緊貼對手,(切記手不要搭在對方的肩膀上,會被對方說成是阻擋)要儘量用胸。雙手向兩側伸開,不是阻攔,而是要擺出防守姿勢,腳步移動很關鍵,如果腳底下慢,就很容易伸出手去攔對方,因此預判很重要。有了良好的預判,就可以選擇較好的站位(左腳在前,或者右腳在前),這是為了在對方突破的時候透過滑步或是後側能跟住對方,不至於輕易被變向過掉。貼住對方之後,在對方上三步籃的時候,投籃手要舉過頭頂,像穆託姆博一樣,跟隨對方三步節奏,在對方起到第二步,第三步跳起出手的時候,看準皮球,球在空中的時候用力向上跳,進行干擾或者封蓋。(要注意,在對方跳起的時候,千萬不要進行身體對抗,不然會被吹犯規)

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