緩解騎腳踏車腿很酸和代謝乳酸的方法有多種： 1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。 2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。 3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。 4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。 乳酸是在肌肉進行無氧呼吸的時候產生的，不會很快的被分解或吸收，只有讓它跟隨血液迴圈帶走，由於我們的運動消耗的氧很大，所以肌肉的無氧呼吸再所難免 在騎行過程中，要避免乳酸的迅速積累造成大腿很快痠痛。要注意以下幾個方面： 1：不要一下就把速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要儘量避免過大負荷的機率。 2：把速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液儘可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法 3：騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少

騎行運動中，大腿運動量最大最多的部位，也是很容易發生腿部痠痛的。

一、痠痛原因

痠痛是因為肌肉負荷過重產生乳酸所致。一般訓練的過程中產生會大量的乳酸，當人體運動產生的

乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

二、痠痛緩解或預防方法：

1、騎車後泡腳。騎車後泡腳可以促進血液迴圈，減少運動後給腳部帶來的疲勞。在泡腳的過程中可加入鹽或醋、姜等。

2、適當的按摩。運動過後，也許我們會覺得腿部肌肉痠疼，我們可以給與腿部和腳部適當的按摩，在按摩的途中可以放舒緩筋骨的藥油。

3、熱敷。運動後感覺到腿部痠疼，我們可以拿熱毛巾來敷腿部痠疼的部位，時間要過於長一些。

4、多休息。運動過後，我們要懂得多休息，不能在身體還是疲勞狀態下還要繼續於重活。

5、要學會合理鍛鍊。為了避免扯傷肌筋，我們要學會合理鍛鍊身體，不能過於運動。

三、乳酸的產生

對於人的身體來說，乳酸是疲勞物質之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。人們身體生存所需要的能量大部分來自於糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各個器官燃燒，產生熱量。這一過程中會產生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結合後生成乳酸。如果身體的能量代謝能正常進行，不會產生堆積，被血液帶至肝臟，進一步分解為水和二氧化碳，產生熱量，疲勞就消除了。

如果運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多會使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等。乳酸堆積在初期造成痠痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。

有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞，這是無效的。用化學藥品也只能求得一時的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當的運動，尤其是舒展運動來放鬆肌肉，促進血液迴圈，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠，會得到最好的效果。

四、其他可能導致大腿痠痛的加重的騎行注意事項：

1、使用太重的齒輪比，給大腿肌肉過大的負擔。

2、騎車前後沒有足夠的熱身暖身動作，導致運動傷害。

3、沒有給腿部足夠的保暖裝備，再溫度冷時會造成肌肉痠痛。

4、坐墊位置過於偏後，使得大腿肌肉承受過大的出力。