瑜伽球減肚子減肥操一　　1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;　　2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;瑜伽球減肚子減肥操二　　1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;　　2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，迴圈練習;　　3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;　　4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;　　5. 上身向後倒，於此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;　　6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;　瑜伽球減肚子減肥操三　　1. 仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;　　2. 同時雙腳張開並彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;　　3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;　　4. 同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢儘可能久的時間;　　5. 雙腿縮回並彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;　　6. 雙手將球舉高到胸上方，迴圈這組動作;瑜伽球減肚子減肥操四　　1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;　　2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，並儘可能地靠近雙腳腳尖;　　3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復坐姿位置;　　4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看4招減肚子動作難度都不大，不過卻很有效，因為它針對的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球來練習，可以讓你得到一個反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛鍊到其他的部位，一舉多得，現在就來練習吧!

用瑜伽球減肚子的方法

　　1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕鬆的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長;然後再將球滾回來,回到起始動作;這個動作重複做8-10次。

　　2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動到兩腳之間夾起;將球儘量向地面移動,但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動作;這個動作重複做8-10次。

　　3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動作;這個動作重複8-10次,再換一邊腿做。

　　4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動作,再換一隻手做;連續交替的做,這個動作一共做26次。

　　身體坐落在瑜伽球上,儘量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。

　　5、雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。

　　6、雙手平舉,向左下方轉動,手儘量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。

　　7、單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。

　　8、身體側躺下,腰壓在球上,拉伸側腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。

　　9、雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌併攏,腰部儘量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動,將身體延長,然後將球滾回來,回到起始動作,來回重複運動10-20次。

　　10、仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間,雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡,然後雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉,每邊旋轉10-15次,整個過程中保持軀幹平直,動作重複10-20次。