我們一直說要有良好的生活習慣，ckd病人應該服用專門的腎科飲食，低蛋白為主的腎科主食。飲食確實是腎病治療的重點了！但是，其實睡眠也很重要，你知道嗎？

科學研究資料表明：不好好睡覺真的很傷腎！

2016年《KidneyInternational》期刊發表的研究表明，睡眠不足與腎功能迅速下降顯著相關。睡眠時間6h者eGFR每年下降1.1 ± 3.4ml/min/1.73 m²，P = 0.009)；睡眠時間≤5h者腎功能下降速度最快，eGFR每年下降1.3 ± 2 ml/min/1.73 m²。睡眠時間≤5 h受試者腎功能迅速下降的比值比為1.79 (95% CI 1.06–3.03，P = 0.03) ，睡眠時間6h受試者腎功能迅速下降的比值比為1.31 (95% CI, 1.01–1.71, P = 0.04)。每晚睡眠時間≤5 h者蛋白尿發生率是睡眠時間7-8 h者的2倍(校正後 OR = 2.52；95% CI 1.42–4.49，P =0.002) ，多變數模型分析顯示，睡眠不足與蛋白尿發生率增加顯著相關(P = 0.002)。

讓你“無心睡眠”的原因有哪些？

有些腎友會說我要學習、要工作，時間不夠用啊！我工作壓力大，經常失眠啊……

這裡，我想跟大家分享一下，關於怎樣才能睡好覺的小辦法。當然不是數羊，不過你願意數也可以。如果你數羊或者數數有用的話，恭喜你！看來你病的還不重！

首先，合理的安排時間很重要，不是耗時才能做好工作的，而且很多熬夜工作的人群大部分是腦力勞動者，這部分人靠晚上安靜的時段思考，但是如果長期睡眠不好很明顯使大腦的思維變得遲鈍，這樣長期以往反倒越來越沒有效率。

再就是很多長期壓力性睡眠障礙的人士，隨著生活節奏的加快，頻繁的出差，不規律的生活節奏，還有不斷增加的工作強度......這些光是想想都讓人睡不著覺的。

給你一夜好眠

這裡推薦一下，壓力大的人群最好的辦法就是運動。無論是舒緩的瑜伽、冥想、太極還是激烈的跑步、打球等等，都是既愉悅身心又有益身體健康的好方式。

還有一部分人群是疾病本身造成的，身體的不適、疼痛、心肺功能的減退必然會造成睡眠質量的下降或者根本無法入睡。這類朋友就需要找醫生解決疾病的問題，適當的服用安眠藥，打破今天睡不好，明天病情加重，後天更加不能睡的怪圈。一段時間的服用安眠藥並不會很快出現依賴，高質量的睡眠會給身體以全面的休息和修復。

腎為先天之本，幫助我們體內維持正常的酸鹼平衡，並且將代謝廢物以尿液的形式排出，是我們體內非常重要的器官之一。現在很多人飲食不當，生活習慣不規律等，使腎臟出現了一定的虧損表現，對我們身體的各項機能也可能有著一定的影響，不良的生活習慣尤其是晚上熬夜不好好睡覺因素。一個腎臟健康的人，在晚上的睡眠狀態是非常棒的，很少會出現失眠多夢的情況。但如果長期熬夜、保養不當而出現的虧損的情況，此時就會出現氣血虧虛，失眠多夢，黑眼圈重，沒有精神等症狀的出現，長期以往就會加重對腎臟的損害，進一步的加重病情，甚至會誘發腎衰竭的發生。所以說在生活中，無論男女，對於腎臟的保養都是必須要重視的，一定要注意調理腎臟健康。

1.腎臟是內分泌的代謝器官。睡眠不好，對腎臟對內分泌也會不好。此外，患者的精神壓力和焦慮會導致失眠和睡眠不佳。長期的不好好睡覺就會加重對腎臟的損害，進一步的加重病情，甚至會誘發腎衰竭的發生。

2.建議:滋腎要注意保暖，因為腎經從腳底開始，但腳容易被冷空氣侵入。因此，腎臟需要保持腳部溫暖。睡覺時不要讓電風扇或空調直接吹在腳上，也不要長時間不用腳在潮溼的地方行走。