也可以一天減一斤，如果你是大基數體重的話，在健康的減肥方法下，是可以達到一天減一斤的。

1，調整飲食，粗細搭配，粗糧富含膳食纖維及B族維生素，具有增加飽腹感和延緩血糖濃度上升的作用。

2，減少高油脂（肥肉，燒烤，煎炸，爆炒等烹飪方式的食物）高糖分（糕點，甜點，雪糕，奶茶等食物）的食物攝入量，增加低熱量優質蛋白質食物的攝入。

3，優質蛋白質每天每餐都食用，比如，魚蝦海鮮類，蛋類，豆製品，牛肉，雞胸肉等。

4，喝水要充足，每天喝水要達到2000毫升左右，充足的水利於提升你的代謝促進脂肪燃燒。

5，充足的睡眠，充足的睡眠利於你在睡眠中燃燒脂肪。

一天瘦一斤需要遵循總熱量減少，消耗量增加，我們都知道燃燒一公斤脂肪需要7700千卡熱量，所以，攝入量小於消耗量，在加上飲食調整，是可以達到一天一斤的目標的。

早餐：雜糧粥一碗100克+一個黃瓜200克+一個雞蛋50克

午餐：紫米飯一碗100克+白灼西蘭花300克+香菇炒雞胸肉（香菇50克，雞胸肉150克）

晚餐：紅豆南瓜粥100克+白灼生菜200克+蔥白清炒豆腐（蔥白20克，豆腐100克）

全天運動量：散步10000步或者快走40分鐘以上

一天瘦一斤，需要堅持和努力去做，飲食為主，運動為輔，這樣執行一段時間就會看到體重的變化。

一天減肥一斤需要看減去的是什麼，如果是水分和糖原，一天減一斤是可能的，但是一天減脂一斤是不可能的。

減脂一斤需要多久

減肥的目的在於減去體內的脂肪含量，這樣的減肥才是真正有效的，反彈率低的，健康的減肥方式。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減一斤脂肪需要消耗熱量3850千卡。普通女性一日身體熱量消耗約1600至1800千卡，男性約1800至2000千卡。即便在不吃不喝的情況下，也不可能達到一天減脂一斤。

在採用力量訓練減脂時，身體的肌肉含量會增加，這樣有可能導致在減重前期，體重不下降，但是身體圍度和體脂發生變化，瘦體重增加，足以消減脂肪減少的重量，比一天體重下降一斤的減肥效果更好。

一天減一斤減的是什麼

很多人減肥的時候，體重迅速的減輕，減去的不是脂肪而是水分。我們的體重裡面變化最快的，最容易快速增減的，就是瘦體重中的水分。身體水分的丟失和增加，很容易可以在短時間內快速的反應到體重上的變化來。

快速減肥時，身體的兩種物質會迅速減少，一個是糖原，一個是蛋白質。在糖原和蛋白質丟失的過程當中，我們的身體伴隨著大量的水分丟失。

錯誤的減肥方法，往往強調過量節食，過度降低碳水化合物的攝入，以及大量的運動，過量節食，容易導致蛋白質攝入不足。

過度節食和碳水化合物的攝入不足，容易導致人體的糖原儲存不足，也會增加蛋白質的消耗。如果過度節食中，還安排了大量的運動，那麼蛋白質的丟失，就會更加的明顯。

運動本身會消耗一定的蛋白質，在過度節食和低碳水化合物飲食期間，身體的糖類儲存就不足。在糖儲存不足的情況下大量運動，會使身體消耗更多的蛋白質。

不管是含有大量蛋白質的內臟器官，還是肌肉，含水量都很高，肌肉中70%左右都是水。蛋白質流失的同時肌肉也會流失，同時血量也會減少。

糖原，蛋白質和血量的丟失，在一起就會帶來非常大的水分丟失。再加上蛋白質和糖原本身的重量，就可以帶來體的迅速降低，所以一天之內掉一兩斤也並不奇怪。

而這樣的減肥方式，減少的是糖原，蛋白質，血量，以及大量的水分丟失，並不是真正的減脂。所以到後期就會出現，即使體重下去了，人看起來還是胖胖的，這是因為減去的是瘦體重，留下的是脂肪。

減脂才是整個減肥的核心所在。所以一天瘦一斤雖然從速度上令人滿意，但是從長期的減肥過程看，是非常容易反彈的，因此並不是減肥的最佳方式。