運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並透過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！還要手撮，把肌肉撮燙！但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免面板凍傷。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。避免肌肉痠痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm

跑步本身就會有一定的痠痛，也有可能是脛骨前肌拉傷，人在運動中，會有20~30度的足背屈和45~60度的足內翻。脛骨前肌則是這兩個動作的主動肌。在走路的過程中，前腳做近固定的足背屈，後腳做遠固定的足背屈，並不斷交替重複。

脛骨是小腿靠趾一側的長骨，分一體兩端。脛骨近側端膨大，向兩側突出成為內側踝與外側髁(medial and lateral condyle)。兩個髁上面光滑為關節面，兩髁之間為髁間區，它的中間為髁間隆起(intercondylar eminence)。脛骨近側端前面有一粗糙隆起稱脛骨粗隆(tuberosity)為髕韌帶附著處。在外側髁後面有一圓形腓關節面與腓骨頭相關節。

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脛前骨筋膜室綜合徵:脛前骨筋膜室綜合徵是脛骨骨幹骨折常見的併發症，可在下肢劇烈活動後出現，一般多見於運動員。脛前骨筋膜室腫脹引起脛前肌群的缺血，一般表現為脛前疼痛，嚴重者腫脹呈進行性發展，最終導致肌肉壞死。

患側小腿有廣泛水腫、疼痛，面板光亮;脛骨前肌和長伸肌最先受影響，無力或不能伸踝關節和指;足背動脈不能捫及，腓深神經缺血造成的第一趾蹼感覺缺失。對高危和可疑病例建議監測筋膜室壓力，重症立即行脛前骨筋膜室減壓可避免肌肉壞死。

參考資料