睡不著~~翻來覆去，這不就是失眠嗎？
左翻一下，右翻一下，平躺一下，各種姿勢換來換去，還是睡不著，這不就是失眠嗎？
簡單點，如何解決失眠這個問題不就得了。我就說幾種治療失眠的小訣竅吧~
乾貨奉上：
NO.1 晚上上床時間不宜太晚，更不宜太早（因習慣、地方、年齡而稍調整），有睡意才上床。
NO.2 除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。（看書看電影看電視玩手機通通都不要！）
NO.3 除睡覺外，平時儘量不要進睡房，這樣可以讓床、睡房及上床時間這三者與睡眠形成連線，建立條件反射。
NO.4 不要逼自己入睡，順其自然，不要老是看鬧鐘，半夜醒來時也是這樣。
NO.5 早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定。
NO.6 中午不宜睡多，以40分鐘內為宜，中小學生不要超過1小時，尤其要注意的是：有睡沒睡都要起床。
NO.7 要限制在床上的時間，無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時間。（週末假期都不例外！）
NO.8 其它時間應保持一種很清醒、很精神的狀態，避免小睡。
NO.9 如果前一天晚上沒有睡好，第二天切不可以補睡。
NO.10 入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜從事過度興奮的活動；不宜飲酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃難消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以選擇溫水淋浴，讓我們的睡眠有種“儀式感”。
NO.11 營造良好的睡眠環境，例如選擇合適的光線，安靜、涼爽、舒適的環境。
NO.12 認知治療方面，要做到消除對睡眠的顧慮，降低對睡眠的期待，理性看待失眠的後果，理性分析失眠的原因，要告訴自己“先苦後甜”，不要讓自己的情緒失控等。
NO.13 森田療法：做到5個多、5不要
5個多：多做事、多運動、多去玩、多點興趣愛好、多與人交流。
5不要：不要對自己要求太高、不要對身邊人期望太高、不要對外界期望太高、儘量不要與他人比較、不要太過害羞。
睡不著~~翻來覆去，這不就是失眠嗎？
左翻一下，右翻一下，平躺一下，各種姿勢換來換去，還是睡不著，這不就是失眠嗎？
簡單點，如何解決失眠這個問題不就得了。我就說幾種治療失眠的小訣竅吧~
乾貨奉上：
NO.1 晚上上床時間不宜太晚，更不宜太早（因習慣、地方、年齡而稍調整），有睡意才上床。
NO.2 除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。（看書看電影看電視玩手機通通都不要！）
NO.3 除睡覺外，平時儘量不要進睡房，這樣可以讓床、睡房及上床時間這三者與睡眠形成連線，建立條件反射。
NO.4 不要逼自己入睡，順其自然，不要老是看鬧鐘，半夜醒來時也是這樣。
NO.5 早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定。
NO.6 中午不宜睡多，以40分鐘內為宜，中小學生不要超過1小時，尤其要注意的是：有睡沒睡都要起床。
NO.7 要限制在床上的時間，無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時間。（週末假期都不例外！）
NO.8 其它時間應保持一種很清醒、很精神的狀態，避免小睡。
NO.9 如果前一天晚上沒有睡好，第二天切不可以補睡。
NO.10 入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜從事過度興奮的活動；不宜飲酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃難消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以選擇溫水淋浴，讓我們的睡眠有種“儀式感”。
NO.11 營造良好的睡眠環境，例如選擇合適的光線，安靜、涼爽、舒適的環境。
NO.12 認知治療方面，要做到消除對睡眠的顧慮，降低對睡眠的期待，理性看待失眠的後果，理性分析失眠的原因，要告訴自己“先苦後甜”，不要讓自己的情緒失控等。
NO.13 森田療法：做到5個多、5不要
5個多：多做事、多運動、多去玩、多點興趣愛好、多與人交流。
5不要：不要對自己要求太高、不要對身邊人期望太高、不要對外界期望太高、儘量不要與他人比較、不要太過害羞。