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1 # 愛健身的北極熊
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2 # 尕黃健身
你好,我是尕黃。
冬天風很大,跑步的時候不會出汗,這樣的運動是不是不會減肥?
人只要熱了,就會出汗,汗液 99% 的成分是水。運動或活動的時候,體溫過高,身體就會出更多的汗,靠汗液蒸發帶走多餘的熱量。
而到了秋天冬天,運動後不怎麼出汗,其實很正常。
低溫、有風的環境下,汗在不知不覺總就蒸發得更快了。難道你想要汗珠子留在面板表面,凍成一顆顆小冰珠子嗎?
一、冬天運動不出汗也是會瘦的,只要持續運動超過45分鐘,都可以減肥的,原因如下:人體的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物,經過科學檢測,人體在最大耗氧量的75%的狀態時,要持續運動45分鐘以上,才能消耗脂肪。
二、減肥不是靠出汗的因為脂肪分解需要39道生物化學反應,出汗是不能把脂肪給排出來的。
三、減肥的原理是
1、人體的七大必要元素是:碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、微量元素、粗纖維、水
2、以上七中物質任何一種的減少都會使體重的下降,但體重的下降未必就是脂肪分解了。所以真正的減肥應該是減脂。
3、減肥三大原理:能量負平衡、低升糖、營養均衡。
(1)能量負平衡:人體在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時,人體機能會動用儲存在體內的脂肪,以維持人體生命活動的需要。
(2)脂肪不僅來自於油脂,大量的脂肪還可以透過碳水化合物轉化而來。胰島素又被稱為“脂肪合成素”,碳水化合物正是透過大量胰島素的分泌而轉化成只放到額。所以,採用低升糖指數的食物,使血糖平穩地維持在正常值的下限是減少脂肪合成的重要途徑。
(3)大部分肥胖是由於營養不均衡導致的,由於在日常膳食過程中缺少脂肪代謝所需的營養物質。因此,強化脂代謝所需的各種營養成分,有助於抑制脂肪合成,加速脂肪的分解。
四、運動減肥為什麼困難?如上所述,人體的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物,經過科學檢測,人體在最大耗氧量的75%的狀態時,要持續運動45分鐘以上,才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅持。如果做了大量的運動,很難管住嘴,容易吃的更多;並且運動後腸道對於食物的攝入吸收更快。
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冬天是因為氣溫低才會出汗少,但不會影響減肥效果,只要運動了就會有損耗能量,只要每天堅持半小時以上,就一定會有效果。 冬季減肥方法:
1、晨起沐浴 早上正是新陳代謝恢復的時候,這個時候洗澡的話能夠有助於血液迴圈更加旺盛,從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,這也是相當不錯的提神方法。
2、多吃熱食 吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。當然,你所選擇的食物以及食用方法的不同,也關係到減肥結果的成功與否。
3、細嚼慢嚥 法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嚐,細細咀嚼,不僅姿態優雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。
4、晚上早刷牙 刷牙後的清新口氣,會讓你自覺的減少再進食的慾望,所以晚飯過後,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
5、喝茶喝到瘦 用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。
6、睡前泡鹽水澡 除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。