你好，你所提到的經常失眠，這可能更多地是緣於你在生活中遇到了讓你感到不快的事件，因為現實原因，讓你一直得不到有效地解決，就容易讓你內心產生較強的焦慮情緒，使你容易產生睡不著、經常失眠的感覺或症狀。而安眠藥可能並不能幫助你能有效地消除導致你產生經常失眠的心理因素。因此，我建議你，當前你需要考慮的不是急著吃安眠藥治療的問題，而是需要先到醫院神經內科作進一步檢查診斷，如果排除器質性疾病引起的可能性的話，那麼，你就需要幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業心理諮詢，來幫助你能有效地消除致病的心理因素，增強你的抵抗焦慮的心理素質，從而更有利於你能儘快地恢復正常的睡眠狀態。

幫助睡眠，安定神情的手指操。

1. 方法：用拇指尖依順序分別與其他四指尖相碰，雙手同時做。

2. 相碰的順序和次數：食指1，無名指2，小指3，中指4；中指4，小指3，無名指2，食指1。

3. 相碰次數規律：1234；4321。此為一回。

4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重複上述動作 16 回。

5. 要領：靜心無雜念，專注於手指相碰的順序和次數。

節目介紹一位老阿姨失眠多年，每天只能睡著一、二個小時，萬分痛苦。痛苦到什麼地步呢？到了寫下遺書的地步---不想活了。可想而知她的失眠症狀之重，痛苦煎熬之深。最後，老阿姨抱著試一試的想法，做了手指操，才得以正常入睡，解決了困擾她多年的失眠頑症。

我是這樣做的：

一、每次重複上述動作 16 回。 計數難。

用手機的秒錶功能，計算做 3 回的時間，除以 3 ，得到做 1 回的平均時間，再乘以 16 ，得到做 16 回的時間。

今後每次重複上述動作 16 回，就以時間為準（用手機的定時器功能提醒自己），不用計數，可方便了。

二、在晚上睡覺前用熱水燙腳的同時，一邊燙腳一邊做手指操，效果更好。