其實談起來在健身房裡健身如何保持體重和增加體重？這個話題我們分開來講，

首先講如何保持體重，根據個人的體重和身材的不一樣，和心裡上對身材的幻想理想模樣，都會有很大的差異。

健身肯定會有身材差異，根據運動的方式和運動熱量的大小都會有跟脂肪減少的多少有著密切的關係，健身想保持勻稱的身體，要做到兩點，1：每天要保持身體運動，健美等…

2：要飲食搭檔，不能暴飲暴食，要食用少脂肪魚類，雞鴨，多纖維素的果蔬，要適當信用五穀雜糧粥。

再講講如何增加體重，每天鍛鍊健身前少食用飯量，健身後可以適當的食用雞蛋，麵包，牛奶，雞肉，魚肉，牛肉，五穀雜糧粥。這樣不但不會讓你體重增加還會讓你有一個完美的身材，禁忌暴飲暴食，。

針對你的問題，我感覺在健身房裡健身如何保持體重和增加體重？

這個擼鐵是一個方面，最重要的是飲食，飲食是一個很重要的問題。

在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。

1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平臥槓鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿坐姿推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型杆划船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 E-Z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘。

肌肉是由很多細小的蛋白纖維組成，所以說蛋白質是肌肉構成的基石，人體肌肉的增長必須以蛋白質的補充為基礎。同時，大強度的肌肉鍛鍊導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。 以蛋白粉為例，蛋白粉是從雞蛋，牛奶，大豆等優質蛋白源提煉出來，保留20多種氨基酸，減少了使人發胖的糖和脂肪，一定比例混合而成使人體最容易吸收。一勺蛋白粉大約相當於5個雞蛋蛋白的含量。 一個健美運動員每天攝入體重（公斤數）*2克的蛋白質計算，健身愛好者則體重（公斤數）*1.5克，強度低的健身者體重（公斤數）*1克。 由於蛋白質不能被肌肉儲存，所以一次攝入過多的蛋白質無疑是種浪費，一部分被肌肉吸收一部分則會被肌肉排出去。所以健美運動員將一天的蛋白質量分幾次服用，每次間隔不少於2個小時，每次20克以上。一次蛋白質服用過多會給腎帶來麻煩，因為它不得不排洩過多的蛋白質. 如果你一天需要服用4次蛋白質，那麼你可以選擇早上7點一次，午餐11點一次，健身前2個小時一次，健身後半個小時一次。

我的建議選擇乳清蛋白！乳清蛋白是最優質的蛋白，而且是最容易被人吸收的，我建議你訓練前進餐時和訓練後都來一大勺，就可以了。至於品牌，其實都無所謂，越貴的當然就越好了，但同樣的東西，進口產品比中國產產品貴30%，因為有關稅和增值稅，你可以酌情選擇。