、靜功：席地而坐，雙手放於小腹前，手心向上，右手置於左手掌心，兩拇指相接，成“天人合一”，想象頭頂有股溫泉緩緩流下，逐漸遍佈全身，身體各部位隨著溫泉放鬆下來，好象變成了海綿，如此三遍，接著正式開始練功，採用順腹式呼吸，吸氣，想象把宇宙萬物之靈氣吸入丹田，同時心中默唸“天人合一”，呼氣，默唸“最佳狀態”，想象自己的身心已經達到了最佳狀態，如此反覆練一個小時。
2、動功：慢跑，吸氣時，想象把宇宙萬物之靈氣吸入丹田，同時心中默唸“天人合一”，呼氣時，默唸“最佳狀態”，想象自己的身心已經達到了最佳狀態，呼吸緩慢深長，約5——7步完成一次呼吸。如此15——25分鐘。
二、強化爆發力
把鐵砂袋放於臺上，高度適中，面對鐵砂袋馬步站立（站姿可稍高），採用逆腹式呼吸法，吸氣右手掌由後往上高舉過頭，同時雙腿站直，重心上移，呼氣隨著一聲大吼“嗨！”，雙腿迅速下蹲成馬步，身體猛然前傾，帶動右手從上往下用掌根迅速下劈鐵砂袋。左手方法同右手，每組40-100次（左右手各20-50次），練3-4組，組間休息2-5分鐘。注意：每次劈打砂袋必須用全身力氣，初練時為避免受傷，應用一布袋塞入棉花放於鐵砂袋上，不可直接劈鐵砂袋，1、2周後隨著手掌抗擊能力的提高可逐漸減少以至撤掉棉花。這樣1、2個月便能開磚。
三、增加力量
許多練鐵砂掌的人不太注意力量訓練，結果練到一定程度便很難提高。力量訓練主要透過提高全身肌肉質量來增大揮掌的下劈力.
1、馬步：雙腳平行，寬於肩，下蹲，大腿成水平，膝蓋與腳尖垂直，斂臀，收腹，上身儘量保持正直。如此堅持到力竭為止，每天最好做三次。
2、俯臥撐，做法大家都知道，但要注意，如果你能輕鬆地做15次以上，就必須負重，以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量為最好。做4-5組，組間休息2、3分鐘.
3、仰臥起坐，也是6-15次為一組，如果做的很輕鬆，就必須手舉重物做。做4-5組，組間休息2、3分鐘。
4、引體向上，要求同2、3。
以上力量訓練隔天做，一週練3次即可。
鐵砂掌心法
1.兩腳分開與肩同寬，平心靜氣，松靜自然。兩臂自然下垂，全身放鬆，自然呼吸兩三分鐘。待身心俱靜，兩掌變成立掌，掌心向下，兩臂撐起。同時兩眼似閉非閉，舌抵上顎，以鼻呼吸。吸氣時雙掌上提，掌心向下，掌要提至最高點；呼氣時雙掌下按，雙腳十趾抓地，提肛。吸氣時意想萬物之精氣自鼻吸入，貯于丹田。呼氣時意想氣由丹田上提，經前胸貫入雙臂，注入雙掌，力達指梢。如此雙掌一提一按為一次，本式共做49次。 2.接上式，吸氣時雙掌上提至肩部，翻掌，掌心向上；呼氣時雙掌向前衝出，與肩同寬，意想內氣由丹田經肩部貫入雙掌。吸氣時雙掌收回，意想精氣由鼻吸入丹田；呼氣時雙掌衝出，意想內氣由丹田注入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。鐵沙掌 3.接上式，吸氣時雙掌收至肩部，同時雙掌上翻，掌根在前，掌指向後，掌心向上。呼時雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌，有力託千斤之感；吸氣時意想萬物之精氣由鼻、頭頂百會穴吸入丹田，同時雙掌收回至肩部。呼氣時雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。 4.接上式，吸氣時雙掌收回，呼氣時雙掌向左右推出，意想自己在推動左右兩堵牆或兩塊巨石。吸氣時收回雙掌，呼氣時推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，此次共做49次。 5.收式：吸氣時雙掌收回，呼氣時雙掌向前推出。吸氣時雙臂交叉向上繞環，呼氣時雙臂向下繞環。此時全身放鬆，不意守任何一處，配合呼吸繞環14次後，緩慢散步即可。
重要事項
鐵砂掌要做到沉肩墜肘力自生,形松意緊項上頂,十趾抓地要提肛,力出丹田暗中藏,肩追肘肘追手,鬆手方能出陰手
、靜功：席地而坐，雙手放於小腹前，手心向上，右手置於左手掌心，兩拇指相接，成“天人合一”，想象頭頂有股溫泉緩緩流下，逐漸遍佈全身，身體各部位隨著溫泉放鬆下來，好象變成了海綿，如此三遍，接著正式開始練功，採用順腹式呼吸，吸氣，想象把宇宙萬物之靈氣吸入丹田，同時心中默唸“天人合一”，呼氣，默唸“最佳狀態”，想象自己的身心已經達到了最佳狀態，如此反覆練一個小時。
2、動功：慢跑，吸氣時，想象把宇宙萬物之靈氣吸入丹田，同時心中默唸“天人合一”，呼氣時，默唸“最佳狀態”，想象自己的身心已經達到了最佳狀態，呼吸緩慢深長，約5——7步完成一次呼吸。如此15——25分鐘。
二、強化爆發力
把鐵砂袋放於臺上，高度適中，面對鐵砂袋馬步站立（站姿可稍高），採用逆腹式呼吸法，吸氣右手掌由後往上高舉過頭，同時雙腿站直，重心上移，呼氣隨著一聲大吼“嗨！”，雙腿迅速下蹲成馬步，身體猛然前傾，帶動右手從上往下用掌根迅速下劈鐵砂袋。左手方法同右手，每組40-100次（左右手各20-50次），練3-4組，組間休息2-5分鐘。注意：每次劈打砂袋必須用全身力氣，初練時為避免受傷，應用一布袋塞入棉花放於鐵砂袋上，不可直接劈鐵砂袋，1、2周後隨著手掌抗擊能力的提高可逐漸減少以至撤掉棉花。這樣1、2個月便能開磚。
三、增加力量
許多練鐵砂掌的人不太注意力量訓練，結果練到一定程度便很難提高。力量訓練主要透過提高全身肌肉質量來增大揮掌的下劈力.
1、馬步：雙腳平行，寬於肩，下蹲，大腿成水平，膝蓋與腳尖垂直，斂臀，收腹，上身儘量保持正直。如此堅持到力竭為止，每天最好做三次。
2、俯臥撐，做法大家都知道，但要注意，如果你能輕鬆地做15次以上，就必須負重，以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量為最好。做4-5組，組間休息2、3分鐘.
3、仰臥起坐，也是6-15次為一組，如果做的很輕鬆，就必須手舉重物做。做4-5組，組間休息2、3分鐘。
4、引體向上，要求同2、3。
以上力量訓練隔天做，一週練3次即可。
鐵砂掌心法
1.兩腳分開與肩同寬，平心靜氣，松靜自然。兩臂自然下垂，全身放鬆，自然呼吸兩三分鐘。待身心俱靜，兩掌變成立掌，掌心向下，兩臂撐起。同時兩眼似閉非閉，舌抵上顎，以鼻呼吸。吸氣時雙掌上提，掌心向下，掌要提至最高點；呼氣時雙掌下按，雙腳十趾抓地，提肛。吸氣時意想萬物之精氣自鼻吸入，貯于丹田。呼氣時意想氣由丹田上提，經前胸貫入雙臂，注入雙掌，力達指梢。如此雙掌一提一按為一次，本式共做49次。 2.接上式，吸氣時雙掌上提至肩部，翻掌，掌心向上；呼氣時雙掌向前衝出，與肩同寬，意想內氣由丹田經肩部貫入雙掌。吸氣時雙掌收回，意想精氣由鼻吸入丹田；呼氣時雙掌衝出，意想內氣由丹田注入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。鐵沙掌 3.接上式，吸氣時雙掌收至肩部，同時雙掌上翻，掌根在前，掌指向後，掌心向上。呼時雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌，有力託千斤之感；吸氣時意想萬物之精氣由鼻、頭頂百會穴吸入丹田，同時雙掌收回至肩部。呼氣時雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。 4.接上式，吸氣時雙掌收回，呼氣時雙掌向左右推出，意想自己在推動左右兩堵牆或兩塊巨石。吸氣時收回雙掌，呼氣時推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，此次共做49次。 5.收式：吸氣時雙掌收回，呼氣時雙掌向前推出。吸氣時雙臂交叉向上繞環，呼氣時雙臂向下繞環。此時全身放鬆，不意守任何一處，配合呼吸繞環14次後，緩慢散步即可。
重要事項
鐵砂掌要做到沉肩墜肘力自生,形松意緊項上頂,十趾抓地要提肛,力出丹田暗中藏,肩追肘肘追手,鬆手方能出陰手