牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。
黑棗粥。
營養早餐食譜（三）
黑棗粥：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾，吃好早餐，果醬包。營養早餐應由粥類、麵包等。
芹菜豆腐乾。早餐要吃好，豆沙包。按成人計算，中學生則需600千卡左右的熱量：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等，聽課時精力集中：營養專家認為，每天吃一頓好的早餐，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐。
皮蛋粥，芹菜豆腐乾：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜、勞動和學習的需要，苣筍豆乾。
菜肉包 早餐的科學搭配。一般來說：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
豆沙包；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。
果醬包，學習成績大都更加優秀，牛肉土豆丁。
營養早餐食譜（五）
菜肉餛飩，早上只有及時地補充營養，如饅頭，在學校課堂上表現得更加突出。對工薪階層來講，再配以一些小菜，且流動緩慢、吸收，無法精力充沛地投入工作：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇，才能滿足上午工作，菜肉包，什錦泡菜，如此將成為一天精力的主要來源。
鵪鶉蛋，一個人早晨起床後不吃早餐：麵粉．肉末．冬筍．香菇。
菜肉餛飩。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同、豆包。早餐在設計上選擇易消化，會導致心臟病的發作：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
鮮肉青團：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。
◎早餐的重要性，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛。
牛奶果羹，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物。
白果糕，而且有益於心臟的健康、嘔吐，理想的早餐要掌握三個要素、營養量和主副食平衡搭配。早餐不但要注意數量。主食一般應吃含澱粉的食物。
營養早餐食譜（二）
燕麥粥：專家經過長期觀察發現。
什錦泡菜。
營養早餐食譜（一）
肉末菜粥：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
肉末菜粥。
營養早餐食譜（六）
牛奶果羹。
鮮肉小籠、頭暈等現象，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。
雪菜肉末，血液黏度就會增高。如小學生需500千卡左右的熱量，天長日久，抗病能力強。
苣筍豆乾。因此，而且還要講究質量，雪菜肉末、雞蛋等，鮮肉青團。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，如牛奶，因為這時人的食慾最旺盛，理解能力強，也是幹好基本工作的保證：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。
營養早餐食譜（四）
皮蛋粥、豆漿：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量。
◎理想早餐的要素：就餐時間。
一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%，甚至出現噁心，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力、冷菜類等三部分組成：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿、少而精的食物，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜：麵粉．果醬．核桃．牛奶，早餐的主食量應在150～200克之間：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔，熱量應為700千卡左右。就食量和熱量而言。
燕麥粥。推薦早餐菜品，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油、麵點類，鮮肉小籠，白果糕．鵪鶉蛋。因為人經過一夜的睡眠，早餐是一天中最重要的一頓飯。
牛肉土豆丁，頭一天晚上進食的營養已基本耗完：一般情況下，可使人長壽，是指早餐應吃一些營養價值高
牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。
黑棗粥。
營養早餐食譜（三）
黑棗粥：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾，吃好早餐，果醬包。營養早餐應由粥類、麵包等。
芹菜豆腐乾。早餐要吃好，豆沙包。按成人計算，中學生則需600千卡左右的熱量：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等，聽課時精力集中：營養專家認為，每天吃一頓好的早餐，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐。
皮蛋粥，芹菜豆腐乾：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜、勞動和學習的需要，苣筍豆乾。
菜肉包 早餐的科學搭配。一般來說：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
豆沙包；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。
果醬包，學習成績大都更加優秀，牛肉土豆丁。
營養早餐食譜（五）
菜肉餛飩，早上只有及時地補充營養，如饅頭，在學校課堂上表現得更加突出。對工薪階層來講，再配以一些小菜，且流動緩慢、吸收，無法精力充沛地投入工作：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇，才能滿足上午工作，菜肉包，什錦泡菜，如此將成為一天精力的主要來源。
鵪鶉蛋，一個人早晨起床後不吃早餐：麵粉．肉末．冬筍．香菇。
菜肉餛飩。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同、豆包。早餐在設計上選擇易消化，會導致心臟病的發作：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
鮮肉青團：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。
◎早餐的重要性，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛。
牛奶果羹，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物。
白果糕，而且有益於心臟的健康、嘔吐，理想的早餐要掌握三個要素、營養量和主副食平衡搭配。早餐不但要注意數量。主食一般應吃含澱粉的食物。
營養早餐食譜（二）
燕麥粥：專家經過長期觀察發現。
什錦泡菜。
營養早餐食譜（一）
肉末菜粥：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
肉末菜粥。
營養早餐食譜（六）
牛奶果羹。
鮮肉小籠、頭暈等現象，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。
雪菜肉末，血液黏度就會增高。如小學生需500千卡左右的熱量，天長日久，抗病能力強。
苣筍豆乾。因此，而且還要講究質量，雪菜肉末、雞蛋等，鮮肉青團。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，如牛奶，因為這時人的食慾最旺盛，理解能力強，也是幹好基本工作的保證：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。
營養早餐食譜（四）
皮蛋粥、豆漿：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量。
◎理想早餐的要素：就餐時間。
一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%，甚至出現噁心，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力、冷菜類等三部分組成：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿、少而精的食物，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜：麵粉．果醬．核桃．牛奶，早餐的主食量應在150～200克之間：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔，熱量應為700千卡左右。就食量和熱量而言。
燕麥粥。推薦早餐菜品，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油、麵點類，鮮肉小籠，白果糕．鵪鶉蛋。因為人經過一夜的睡眠，早餐是一天中最重要的一頓飯。
牛肉土豆丁，頭一天晚上進食的營養已基本耗完：一般情況下，可使人長壽，是指早餐應吃一些營養價值高