理論上來講，你是可以的，只要你能做到標準，而不會再次傷害到自己就行。

你剛說的幾個動作，在專業人士的眼中，對身體訓練要求是蠻好的。

椎間盤突出、脫出和急發期腰痛患者不能做腰椎和椎間盤符合大的鍛鍊，如呼啦圈、扭腰機、仰臥起坐、小燕飛等專案，可以做五點支撐、仰臥抬腿、拉單槓等舒緩對腰椎符合小的專案，鍛鍊可以增加腰背肌、腹肌的力量，有助於保護脊柱，增加脊柱的穩定性，但是椎間盤突出脫出髓核沒有回縮，纖維環沒有修復，大符合的鍛鍊一方面在鍛鍊肌肉一方面在損傷椎間盤，肌肉沒練好椎間盤壞的更厲害。

頸椎腰椎都是一個脊柱，沒啥大的區別，只是頸椎多了兩個血管孔，形狀和腰椎不太一樣而已。神經根型、脊髓性都是椎間盤突出，和腰椎間盤突出一樣的病理一樣的治療。

椎間盤突出症分膨出、突出、脫出、遊離四個階段，膨出突出可以先針灸按摩理療舒筋活血消除無菌性炎症和水腫，起到緩解疼痛的作用，但是要治癒不復發還需要調理和後期保養鍛鍊。椎間盤突出脫出久治不愈反覆發作就是因為不懂椎間盤突出的發病機理，椎間盤突出是椎間盤纖維環破裂中間的髓核突出了刺激或壓迫神經、脊髓產生的腰部或下肢放射性疼痛、麻木等感覺。頸椎突出會頭暈頭疼、胳膊手麻木。

椎間盤突出、脫出調理康復的關鍵在使突出的髓核回縮，破解的纖維環修復閉合，勞損的韌帶修復恢復韌性，勞損的肌肉軟組織恢復力量，這些都修復了才能算是真正的康復，後期做好鍛鍊加強腰背肌肉力量和強度，能更有力的包裹和束縛住椎體，才能使脊柱更穩定減少突出的機率。

手術不是椎間盤突出治療的終點而是開始，手術是椎間盤突出症快速有效解決神經、脊髓壓迫的手段，但是病機是突出部位的韌帶肌肉長期勞損沒有束縛力，脾胃肝腎虧虛，風溼寒氣太重，術後不解決這些問題就會復發和很多併發症，不到大小便障礙、癱瘓的地步是不需要手術的，椎間盤突出脫出都是可以調理好的。

除了仰臥起坐，其他幾個動作只要注意腹肌的正確發力，就能保護腰椎的基礎上得到更加健康強壯的身體了！

仰臥起坐:

在這幾個動作當中，仰臥起坐雖然是經典的訓練動作，但是它的動作發力模式對於腰椎的損害是有風險的，即使是再正確的動作。並且由於它的訓練效果對腹肌強壯也並不高，所以不建議題主訓練該動作。

平板支撐&俯臥撐:

平板支撐和俯臥撐對於腰椎的訓練都是一樣的。以腹肌為主的核心肌群繃緊，從而在腰椎穩定的情況下強壯腹肌。如果腹肌沒有繃緊，出現塌腰的狀況，這對於腰椎的損害是直接的。

健腹輪:

健腹輪相對於以上幾個動作的難度就更高了，同時它也是一個動態訓練動作，對於腹肌核心肌群的力量要求也要更大。所以如果腰椎傷病沒有康復，建議不要進行健腹輪訓練。在訓練健腹輪時也需要注意核心的始終繃緊，嚴防塌腰！

總之，當身體存在傷病的時候，儘量不要去觸碰它，防止二次損傷。在康復過程當中，可以從小到大提高強度，循序漸進的訓練。才會在健康的基礎上使自己更加強壯。