人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束，今天為加大介紹的就是這三塊肌肉群的練習方法和技術要領。希望該篇經驗分享對大家有所幫助。
一、熱身啟用動作：
1.俯身側平舉：
動作要領：
（1）挺胸收腹，腰背挺直。
（2）動作速度保持平穩，背部持續緊張。
（3）頂峰停留一秒。
2.側平舉旋臂
（1）挺胸收腹，腰背挺直
（2）動作速度保持平穩
（3）肘關節夾角不變
3.阿諾推舉:
動作要領:
（2）肩部外旋後自然向上推起
4.交替前平舉：
（1）挺胸收腹，手臂自然伸直
（2）動作緩慢
熱身結束後，正式訓練動作開始：
二、三角肌前束：
1.啞鈴交替前平舉：
（1）雙手持鈴，置於體前，膝蓋微屈，身體微微前傾，這個是你的起始位置。
（2）收縮三角肌使大臂交替抬起，肘關節始終保持微屈，直到大臂水平即可。
2.單啞鈴前平舉：
（1） 雙腳開啟比肩略寬，雙手握住一隻啞鈴，抓住啞鈴的一側而不是中間把手，手臂自然下垂。這是動作的起始位置。
（2）手臂微屈，將啞鈴向前方平舉，直至達到肩膀高度。
（3）在頂端稍適停留，感受肩部肌肉的收縮，然後將啞鈴緩緩下降回起始位置。
（4）可以把啞鈴換成扛鈴片，壺鈴、槓鈴。
3.槓鈴前平舉：
（1）採用站立姿勢，雙手與肩同寬，掌心向下握住槓鈴。
（2）你的手臂向下垂在你的大腿中間高度，手肘伸直。你的頭部應該朝前，挺胸，肩膀向後。將脊椎維持在自然的彎曲度，為你提供支撐，這是你的初始位置。
（3）彎曲肩部，將重量舉起至你的前方，保持肘部伸直，繼續向上推舉，直到槓鈴被舉過肩膀的高度。
（4）在動作的頂部，停留片刻，然後緩慢的回到起始位置。
4.槓鈴片前平舉：
（1）站直身體，雙手握住一塊槓鈴鐵盤，你的掌心應該彼此相對，你的手臂應該挺直，肘部略微彎曲。鐵盤應舉在你腰部前方。 提示： 整個運動中手臂應該保持同樣的姿勢。
（2）緩慢的舉起鐵盤，同時呼氣，直到舉起略微超過肩高。停留片刻感受收縮感。 提示： 確保你不要搖晃或者肘部打彎。 你的軀幹應該在運動中保持不動。
（3） 在你吸氣時，緩慢的將鐵盤降回初始位置。
5.站立槓鈴頂舉前平舉：
（1）站直身體，握住槓鈴。你的掌心應該向下，握距比肩寬略窄一些。
（2）雙腳應該開啟與肩同寬，肘部略微彎曲，這是你的初始姿勢。
（3）將槓鈴舉起，直到你的頭頂位置，同時呼氣。做這個動作時肘部應全程略微彎曲。
（4）一旦你感覺到緊縮感，開始將槓鈴降回初始位置，同時吸氣。
（5）重複動作至推薦次數。
以上是我每天去健身房練肩的三角肌前束的熱身和訓練的一些動作。希望有幫助。
人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束，今天為加大介紹的就是這三塊肌肉群的練習方法和技術要領。希望該篇經驗分享對大家有所幫助。
一、熱身啟用動作：
1.俯身側平舉：
動作要領：
（1）挺胸收腹，腰背挺直。
（2）動作速度保持平穩，背部持續緊張。
（3）頂峰停留一秒。
2.側平舉旋臂
動作要領：
（1）挺胸收腹，腰背挺直
（2）動作速度保持平穩
（3）肘關節夾角不變
3.阿諾推舉:
動作要領:
（1）挺胸收腹，腰背挺直
（2）肩部外旋後自然向上推起
4.交替前平舉：
動作要領：
（1）挺胸收腹，手臂自然伸直
（2）動作緩慢
熱身結束後，正式訓練動作開始：
二、三角肌前束：
1.啞鈴交替前平舉：
動作要領：
（1）雙手持鈴，置於體前，膝蓋微屈，身體微微前傾，這個是你的起始位置。
（2）收縮三角肌使大臂交替抬起，肘關節始終保持微屈，直到大臂水平即可。
2.單啞鈴前平舉：
動作要領：
（1） 雙腳開啟比肩略寬，雙手握住一隻啞鈴，抓住啞鈴的一側而不是中間把手，手臂自然下垂。這是動作的起始位置。
（2）手臂微屈，將啞鈴向前方平舉，直至達到肩膀高度。
（3）在頂端稍適停留，感受肩部肌肉的收縮，然後將啞鈴緩緩下降回起始位置。
（4）可以把啞鈴換成扛鈴片，壺鈴、槓鈴。
3.槓鈴前平舉：
動作要領：
（1）採用站立姿勢，雙手與肩同寬，掌心向下握住槓鈴。
（2）你的手臂向下垂在你的大腿中間高度，手肘伸直。你的頭部應該朝前，挺胸，肩膀向後。將脊椎維持在自然的彎曲度，為你提供支撐，這是你的初始位置。
（3）彎曲肩部，將重量舉起至你的前方，保持肘部伸直，繼續向上推舉，直到槓鈴被舉過肩膀的高度。
（4）在動作的頂部，停留片刻，然後緩慢的回到起始位置。
4.槓鈴片前平舉：
動作要領：
（1）站直身體，雙手握住一塊槓鈴鐵盤，你的掌心應該彼此相對，你的手臂應該挺直，肘部略微彎曲。鐵盤應舉在你腰部前方。 提示： 整個運動中手臂應該保持同樣的姿勢。
（2）緩慢的舉起鐵盤，同時呼氣，直到舉起略微超過肩高。停留片刻感受收縮感。 提示： 確保你不要搖晃或者肘部打彎。 你的軀幹應該在運動中保持不動。
（3） 在你吸氣時，緩慢的將鐵盤降回初始位置。
5.站立槓鈴頂舉前平舉：
動作要領：
（1）站直身體，握住槓鈴。你的掌心應該向下，握距比肩寬略窄一些。
（2）雙腳應該開啟與肩同寬，肘部略微彎曲，這是你的初始姿勢。
（3）將槓鈴舉起，直到你的頭頂位置，同時呼氣。做這個動作時肘部應全程略微彎曲。
（4）一旦你感覺到緊縮感，開始將槓鈴降回初始位置，同時吸氣。
（5）重複動作至推薦次數。
以上是我每天去健身房練肩的三角肌前束的熱身和訓練的一些動作。希望有幫助。