首先說，肌肉痠痛其實就是肌肉產生乳酸了，這個大家都瞭解，那痠痛的程度不一樣，就是運動中導致的不恰當乏力或者身體沒有充分活動開而產生的，尤其是運動過後的一兩天會感覺明顯，那就是因為肌肉的組織“撕裂”造成的。

所以，其實這個很好理解。人的肌肉為什麼會痠痛，就是因為肌肉力量不足，經過訓練才會痠痛，一直都練背，所以那個背部正經練過的肌肉。是不容易痠痛了，即使你用很大的力量，那他也不容易痠痛，因為很難超過他的複合的這種能力，而你練的比較少的那些肌肉顯然在你同時練背的時候他會受到比較大的牽拉力。那當然會容易更容易出現痠痛，這還是比較好理解的。 所以也提示，實際上不能光做一個部位的肌肉力量訓練，其他的輔助的肌肉力量都應該進行練習，這樣才能讓你的身體的肌肉發展的比較平衡，將來才不容易出現各樣各種各樣的問題。或者說，自己的動作標準情況拿不準的話，可以請專業的教練來指導下，尤其是在健身房練器械的朋友，如果使用器械上不正確，很容易出現運動損傷等情況。

肩袖損傷，是因為用力不當所導致的肌腱損傷，會影響關節功能，在日常生活中會帶來一些不便。這個一般嚴重的話是需要透過手術來進行治療的。在術後當天就可以開始進行康復訓練的，不過得一步步來，不能過於著急，切記在手術後初期不要進行太過激烈的運動，在術後的每個時期都是可以透過不同的方法來進行康復訓練的。

術後第一週需要先做損傷的肌腱按摩，被動的去轉動肩周，小範圍的活動是可以的，記得不要太過激烈。還可以透過藉助外展支具來做手、腕、肘部的訓練以及無張力肌肉收縮，這些都是一些比較小的動作，例如空閒時候可以練一下握拳運動，掌指、肘、手指間的關節伸屈，多運動一下腕關節等主動或被動運動，靜態肌肉收縮用健手固定患側肩部，主動做患側的聳肩運動。第二至第三週可以嘗試做一些動作略大的動作活動一下，比如伸展一下背部、掌屈……第五到第六週可以做被動前屈上舉運動。

堅持進行正確積極的康復訓練是可以恢復得很好的，但肩袖損傷是需要慢慢恢復的，在進行相關鍛鍊康復的同時也要注意休息，以免造成二度損傷。這種事情著急不來，患者在平時更需要保持愉悅的心情，不要有恐懼心理。注意飲食，不要吃太過油膩和辛辣的食物，建議吃清淡些，還有注重攝取蛋白質和維生素，多吃一些高蛋白和維生素的食物。有需要的話還可以去藥店買一些鈣片來進行補鈣。

最後就是提醒一下不要過多的低頭玩手機或是玩電腦，多起來走動走動，還可以透過坐姿按摩和針灸熱療來緩解肌肉痙攣，促進區域性的血液迴圈，以達更佳的恢復效果。

如果損傷較重或者肩袖完全撕裂又或者長時間不治癒，才會動用手術治療。至於康復訓練是視傷患恢復的程度而定。

手術後是需要佩戴肩吊帶，至於什麼時候摘除是要依靠醫生判斷，時間範圍一般是在術後3~6周。在這段時間中需要傷患制動休養肩部，但是為避免關節喪失運動功能以及促進血液迴圈，需要對傷患的肩部冰敷消腫，以及做一些活動幅度小的運動，像是角度不大的鐘擺、畫圈的運動（做的時候需要用三角巾進行保護）是允許在這個時候做的。例如握拳運動，掌指、肘、手指間的關節伸屈，都能幫助傷患儘快恢復關節運動能力。

到了已經可以除吊帶後，就可以做主動或輔助關節活動訓練。開始時可以用正常的手帶動傷手做前屈、外展、外旋等動作，這樣可以啟用患側肩的肌肉，也為之後的日常活動的恢復做準備。因為患側肩起碼有六週的時間沒有進行過日常活動的動作，在恢復之後可能就會不太適應。

如梳頭、洗澡等不負重且需要就要手部的日常生活動作可以當做康復訓練的一部分，但是不能因為是日常動作就忽視了這一類的動作還是會對患側肩造成負擔。

另外，傷患有患側肩的存在，那麼摘除了吊帶了之後就沒有了保護的裝置就需要糾正日常動作，避免二次的受傷。比如睡覺的時候就要避免用患側肢體枕著頭動作、手不要舉太高、不要長時間持重物。

在肩袖已基本癒合以後，除了恢復關節運動能力的康復訓練還需要做一些牽引的訓練加快恢復。