我是練田徑專項的。短跑速度不是1天2天能練上來了，技術也很複雜。首先要有足夠的身高，保證步幅的大小。看看世界短跑名將都是180cm以上的個子。其次就是系統的訓練和跑的技術了。拿100米來說，分為起跑，加速跑，途中跑衝刺跑4個部分，每個環節的技術要領都很重要。你注意看看優秀的短跑運動員，起跑後20米都是壓著身體跑的，並沒有把上體完全抬直，兩叫成內8字，雙手積極擺臂。著都是為了用最少的時間把速度加到最大。

訓練的方法有很多，練習腿部力量，深蹲槓鈴，跑上坡跑，蛙跳，壺鈴蹲跳等。再就是上肢力量，平推，臥推槓，擊掌俯臥撐等。腰腹力量的練習，俯臥2頭起，仰臥起坐，俯臥1頭起。再練習腳頻率的方法，原地快速跑30秒接30米衝刺跑，原地高抬腿30秒接30米衝刺跑等。練習步幅的方法，如拉韌帶，跑的時候送髖積極，雙腳拔地有力等。總之想跑好100米不是容易的事

短跑是從蹲踞式起跑開始。短跑運動員從靜止的姿勢起跑,力求克服惰性力,以便加速達到本人最快的途中跑速度。短跑百米全程為三個階段：1,蹲踞式起跑以後的加速跑階段大約30米左右；2,途中跑階段運動員達到了最大步幅與最快的步頻30～70米左右距離；3,衝刺跑階段30米左右，保持最大的速度 。體現運動員的技術水平和承受無氧代謝的能力。在起跑以後的加速跑過程中,有兩點起著重要作用，即運動員反應的時間和起跑以後的加速能力。

發令起跑的反應時間與運動員的訓練水平和反應速度有關,有的運動員尚末跑一步：從鳴槍到蹬離起跑器這段時間內就巳經輸給強手0.8～1秒；起跑以後加速跑後,前10米要輸0.1～01.5秒,跑到30米差別就更大了。所以短跑專案要掌握好起跑以後加速跑階段的反應時間與加速能力,要經常練習蹲踞式起跑的。

為了改進蹲踞式起跑技術,釆用標準的發令訊號訓練蹲踞式起跑。提高神經系統的發應能力,提高起跑以後加速跑的技術水平與動作的連貴能力。

蹲距式起跑以後的加速跑技術特點：是三個逐漸,1,眼睛看到跑道前幾米的距離,逐漸的抬起軀幹部位；2,逐漸的加快步頻；3,逐漸的加大步幅。起跑以後的加速跑是百米專案中的關鍵技術,他既有著大量的消耗能量,又有著複雜的技術動作,所以在訓練過程中,採用不同的手段提高起跑以後加速跑階段的技術與技能,熟練掌握這一重要階段，克服過多的消耗能量 。

用不同的姿勢來做起跑練習：1,行進間做上體前傾練習,前腿微屈,兩臂下垂,按口令,後腿靠大腿的積極動作沿最短路線向前擺出,前腿逐漸加大蹬地用力將跑者推出,這時運動員姿勢同蹲踞式起跑時蹬離起跑器的一瞬間一樣；

2,行進間做弓箭步練習,上體前傾,頭稍低,一聽到起跑訊號,進行起跑以後加速跑；

3,開始姿勢兩腿半屈,兩臂向後伸直被同伴握住,上體前傾,當同伴放開雙手時,很快轉入起跑以後的加速跑；

4,運動員扶牆站立,蹬地屈膝抬大腿,聽訊號迅速交換兩腿部位,儘快的抬大腿；

5,聽不同強度的訊號（刺激）做蹲踞式起跑或者延長預備口令時間，防止猜槍或槍跑。

在絕對速度訓練中運動生理學研究證明,全身肌肉中的ATP一CP系統供能僅能維持8～10秒左右的能量供應。發展磷酸原系統供能能力,採用10秒以內的肌肉快速收縮運動方式,間歇30秒做下一組,間歇小於30秒,由於磷酸原系統恢復不足,就會產生乳酸積累,影響訓練絕對速度強度。

短跑速度訓練的方式：1,掌握好坡度與時間,進行下坡跑；2,兩個人借肋拉緊橡皮條的拉力,跑30～60米的速度練習,控制好橡皮條的拉力；3,速度肌肉力量訓練,用60～80%的重量負荷,做4～6組,6～15的次數；4,立定跳遠.短距離跨跳.前拋鉛球,這些練習都是以肌肉力量速度與爆發力為基礎的。5,途中跑訓練20～60米的距離。

上述短跑重要階段與短跑絕對速度訓練的方式和手段,它只是引起短跑速度訓練的一些重要組成部分。