正常來說，只要是早晨太陽出來以後，晚上9點之前的時間都是可以選擇的（非飯後）。至於哪個時間段鍛鍊減肥效果最佳，這是由運動型別和你平時的生活習慣而定的。

對於正常的學生黨上班族來說，運動的時間無非就兩個：

早晨吃早餐前 & 晚上晚飯後。

今天菠蘿君就分析一下這兩個時間段的優劣，朋友們可以根據自己的實際情況選擇。

早晨吃早餐前

如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運動時間。一般6點天就亮了，因此這個時間點是比較好的。其實是最好要選擇太陽出來之後的。

一個是因為夜晚植物進行呼吸作用（暗反應）放出二氧化碳，所以在太陽沒有出來之前去運動，空氣質量並不是那麼的好；而天亮之後，植物開始進行光合作用，空氣慢慢變得清新，那個時候去運動是比較好的。

一個是如果你在天未亮的時候出去運動，有可能會發生一些以外：跑步例如看不清楚路摔倒，遇到一些居心不良的人之類的。

運動的選擇：以有氧中低運動為主。

因為你的身體經過一晚上的休息，早晨的運動應該以低強度的運動為主，慢慢的喚醒身體，增加血液迴圈。

第二個 如果你沒有吃夜宵的習慣，那麼你上一次吃飯應該是在前一天的晚上6點到7點左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內，你的身體用什麼供能？

聰明的你應該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。

因為身體能直接利用的能源物質是ATP，而無論何時，身體都會優先利用糖類來供能，產生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質是可以互相轉換的。） 所以你前一天攝入的物質在經過一個夜晚，用於維持呼吸和心跳等基本活動，已經消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。

第三 適量的有氧運動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節課不那麼睏倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。

當然，早晨運動也有這些不好：

你白天會不自覺的多吃。假如你不做其他的運動，光憑晨練的話可能收得比較慢愛流汗星人可能沒時間去洗澡

晚飯後一段時間

晚飯後可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，並且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯後就馬上去運動，你可以選擇飯後散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然後再開始你的運動訓練。

由於你已經吃過晚飯了，身體也屬於一個能量比較充沛的時期，選擇較大強度的無氧運動其實是最為合適的，因為在無氧運動的意義就是快速燃燒糖原，製造能量缺口，使得在運動結束後能夠持續增加靜息時基礎代謝，促進脂肪轉化為糖原以補充糖原貯備。而晚上基本上已經沒有多少工作了，在進行了較大強度的運動後你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的快感。

補充一個題外話。

有氧運動只有在運動即刻，燃燒的卡路里較多，而當你停下來後，差不多20分鐘以內，你的身體有回到了之前代謝水平。

無氧運動雖然在運動即刻主要是燃燒糖原，讓你力竭。但是你停下來之後你的身體代謝會高於靜息水平，也就是持續燃脂，使得你消耗更多的卡路里。所以當你做完無氧運動之後，你只需要好好休息並且管住嘴就好了。

回到原來的話題。晚上運動還能讓你戒掉熬夜的習慣，因為較大強度運動過後你會很快的感到疲倦，你就會早早的洗澡上床睡覺，這對熬夜黨來說似乎是個好訊息啊。

晚上運動有這些不好：

可能會餓。分享一個小技巧，管不住嘴的朋友，可以早早的刷牙，喝水。乘著困勁早早的入睡。不可太晚運動。

沒有了。其他都是無氧運動的特性了：例如肌肉痠痛，可能造成運動疲勞等。

總而言之，兩種時間段都是可以選擇的，要看你自己的生活習慣是什麼樣的。以及你喜歡那種形式的運動方式。最後，祝好。