正確的方法是你在鍛鍊之前稱重，然後運動中小口喝水補充水分，運動完以後如果你的體重變化不大說明你的水分消耗平衡 所以提問中馬上喝水達不到減肥效果的說法估計是指運動後大量飲水對減肥效果不好吧？

謝邀，運動時及時補充水分非常重要，只要別大口喝就行，運動時和運動後一般都是小口喝水，喝一點就行，尤其是在長跑的時候更要小口喝水，一般喝常溫水，不建議喝涼水，更不要喝冰水。因為運動時人體溫度一般會比平時高，如果喝大量涼水，尤其是喝大量冰水，有可能導致胃部痙攣，會刺激胃部，而且喝涼水對身體並沒有好處，感覺涼快也只是暫時的，從長期角度看，也不利於身體散熱，反倒是喝熱水有利於身體散熱。比如很多人在天熱時喝熱茶解渴就是這個道理，具體就不細說了。

至於減肥，運動時人體內的脂肪大部分被分解成二氧化碳，透過呼吸系統撥出體外，另外一部分被分解成水分，透過面板排出體外，還有一少部分以其它形式排出。運動時和運動後小口、少量喝水能及時補充體內流失的水分，對減肥來說，運動後喝水和減肥沒什麼關係。

如果大量出汗，可以在溫水裡加一點點鹽，或者喝不含糖，含有電解質專業運動飲料，不建議喝市場上流行的運動飲料，我的建議是要麼喝溫水，要麼喝專業運動飲料。我平時都是喝溫水。

關鍵是看你為了追求減重數值還是真正為了減肥，如果運動後馬上喝水，水是有重量的，你喝進的水自然會成為體重值的一部分，如果為了減肥，喝水不會影響減肥效果的。

人身體內的主要成分就是-水，男性佔60%，女性佔55%。這些水分構成了我們的血液、體液、消化液、尿液等，是生命存活代謝的需要。

減肥運動可以導致水分的丟失，而運動導致的水分丟失的重量會遠遠高於汗水重量，整個運動過程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我們肌肉中大概會儲備180-300克糖原，以250克計算，會消耗掉的水分是500克，也就是說，光是消耗掉糖原儲備，體重就會減輕1.5斤。

減肥還要控制食物熱量，飢餓療法會使肌肉蛋白分解為氨基酸，被運送至肝臟分解為葡萄糖為組織器官提供能量。節食減肥的頭幾天，肌肉每天分解蛋白可達200克，1克蛋白會結合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不難看出節食減肥頭幾天效果最明顯的。2周後，肌肉蛋白分解消耗就會變為35克/天，這也是機體自我保護調節。

最後，姍姍來遲的是最不受我們待見的脂肪，也是因為脂肪分解代謝總是要比機體糖原和蛋白來得晚，一般來說，運動20分鐘後，脂肪的分解氧化供能才開始，脂肪需要透過血液轉運至肌肉和內臟器官，分解代謝成脂肪酸，參與機體氧化供能。

因此，不論你是運動、節食還是飢餓減肥，都會有水，肌肉和脂肪共同參與。因此，運動後馬上喝水，不會影響你的減肥效果，但如果刻意追求減重值，那還是建議你不要馬上喝水。

這是什麼奇怪的理論。水第一是沒有熱量的，喝進去多少說過分點哪怕把自己喝死了都不會增加重量的，多餘的水會隨著你的身體器官排出體外。當然你要非得槓精說喝到一個極限的量把自己喝壞了咱們就沒必要再往下討論了。在正常飲水解決口渴的狀態下，題主這個擔心是完全沒有必要的。我們都知道減肥要控制好攝入的熱量，如果攝入的熱量大於消耗的熱量那麼時間長了就會胖起來。但是水這東西沒有熱量啊，況且水是人體組成的重要部分，我們身體絕大部分都是水，很多體內新陳代謝的過程都需要有水的參與，如果缺少水反而才會影響體內的正常代謝才會讓減肥出問題。況且運動完已經是口渴狀態了，這個時候補充水已經是屬於有點晚了，身體已經處於比較輕微的脫水狀態，不僅要喝水，如果出汗多的話適當補充一些電解質才是更好的選擇。我們追求的減肥並不是一個單純的體重數字，況且如果迷戀因為脫水造成的體重下降，這是一種損害身體的行為，因為這種體重的下降沒有意義，它並不代表你此刻的真實體重，不要自欺欺人去騙自己。正確的補充水分，正確的鍛鍊正確的選擇健康的食物，讓體脂低下去，肌肉多起來才是正確健康的減肥。單純體重的下降，變成一個“瘦胖子”不僅不美也不健康。