睡前做好簡單的小事，瘦腰瘦腿提臀，你通通都能實現！

一、敲膽經：活血排毒、排水腫

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

注意：太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。二、推腹減肥：清掃經絡垃圾、減腹部脂肪

不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。

推腹法就是透過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！

三、還有平板支撐瘦腹部

平板我是每天都要做的，每次1分鐘我很弱我堅持不了多久 = = 一天就多弄幾次，然後空中腳踏車也是很好的練腹部包括大腿和一點臀部的好運動，這個好就好在不僅僅鍛鍊了腰腹，大腿 手臂全部動員，我也是每天必做

四、按摩淋巴：瘦臉、分解脂肪

淋巴迴圈欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

如何按摩淋巴？

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

五、電吹風吹肚子：減腰腹的神奇方法

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液迴圈順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

六、提前一小時關電腦 、關手機

至少在睡前1小時前關掉電腦、手機，這樣可以讓你不會對著手機一直髮呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。

七、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

八、梳頭100遍：疏通經絡，健康瘦

睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內迴圈變得順暢，不讓脂肪堆積，輕鬆瘦身。

九、最後說說臀部

深蹲是最好練最基本的提臀區域性，不僅僅是臀部，大腿也會受益~

負重深蹲（啞鈴）

還有些延伸動作比如蹲跳，就是深蹲了以後蹦起來儘量的往上伸手接觸就跟要摸星星一樣，然後再蹲，再跳~

我練的時候腿沒有分的那麼開，可以視個人舒適程度來調節~我說完啦接下來就該你們付出行動的時候咯~別偷懶哦！

以上。

這個因為我自己也並沒有做到瘦腿，所以好像沒有什麼發言權。但是我覺得十一點前睡覺，十點後不要喝水，早上早些起床，記得吃早飯，這樣應該最起碼可以生活規律健康一點點的。先把自己身體弄健康了，然後再透過運動瘦腿應該更有成效。不知道這麼說有沒有幫到你，但是很謝謝你的邀請啊