跑步的好處：

1，減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2，保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高效能力

長期鍛鍊有助於效能力的提高。年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？”

6，增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了

7，減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。俺是男的，對這個木有發言權。。。

8，磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？

9，經濟實惠

不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑

10，身心愉悅放鬆心情

跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快，所以跑步會上癮。心情不好的時候，去跑個步出一身大汗，啥煩惱木有了

如果你想強壯，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聰明，跑步吧！ 這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。

跑步基本上是有百利而為一害的。但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：

1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止

2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉

3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。

4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病

5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病

6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食

7，不抽菸，這個就不多說了

8，不馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險

9，不空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。

10，運動後不大量飲食，跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。

你好，這個每天跑步的話，對身體是有好處的，主要是能提高身體免疫力，增強體質，對於腎功能也有改善的，至於跑多少，這個要看個人體質，每個人不一樣的，一開始可以少跑一點，習慣了後可以逐漸增加運動量，對於性生活的持久力是有改善效果的，但是要長期堅持才可以的