從來沒有說減脂可以區域性減脂，也不可能存在區域性減脂！

我們可以換一種說法，當你針對腿做減脂訓練時，你各個部位也會瘦。

好了，進入正題。說到減脂，我們的飲食和訓練缺一不可。睡眠也要有一定的質量保證。

先說練吧， 力量+有氧。無論什麼運動，剛開始的時候一定是糖來作為身體的主要供能物質。但是對於剛開始就做有氧減脂來說，效果不大理想。因為有氧消耗體內糖分很慢，當體內糖原下降一定程度時，脂肪參與的供能才大幅度提高。而力量訓練耗糖很快，當做完力量訓練糖分下降時在做有氧，幹掉的大多數就是脂肪了。

再說吃，減脂的話，糖不能多吃，體內的糖少了，脂肪供能才會增加。

所以，低糖低脂是你飲食的主題。含糖高的食物是很多的。像米飯，饅頭，水果，哪怕是西紅柿。那麼怎樣避免攝入過多糖分呢？很簡單，每個人都不是營養師，飲食上誰也不可能那稱算完在吃。一個人的飲食固定的話，只需要把主食減少就行了。

至於蛋白質的話，題主也有一定的訓練基礎，每天攝入

體重（斤）*1.5g以上的蛋白質就好。注意鍛鍊效果哦

每個的都希望自己的天使面容，魔鬼身材。可是完美的人畢竟是少數，生活中大部分人的身材都不會太好。比如大腿很粗，很多肉。完全不能穿褲子，只能穿裙子遮蓋住。就算是穿裙子也穿不出人家大腿很細的那種效果，那麼粗粗的大腿要怎麼做才能減掉厚厚的肥肉呢？

1.能站著就不要坐著

平時還要是少坐，如果是在辦公室上班，那沒有辦法非要坐著。但是不要久坐，時常起來活動下，儘量是能站著就不要坐著。越坐屁股和大腿的肉就越來多，越厚重。

2.做腿部拉伸動作

如果沒有時間去健身房，那就在每晚睡覺前，做下腿部拉伸動作。比如平躺在床上，雙腿在空中做騎單車的姿勢，鍛鍊腿部，拉伸腿部的線條。

3.做倒立姿勢

這個就需要一個技巧了，倒立姿勢不是誰都可以做到的。但可以慢慢練習，倒立可以讓全身的血夜倒流，大腿開始脂肪開始燃燒，這對減大腿的效果是很好的。

4.還是要控制飲食

減肥還是運動和飲食相結合，再怎麼大量的運動，如果每餐都吃的很多，也不行。在飲食方面還是要注意點，不要暴飲暴食，不吃垃圾高熱量的食物，晚上不要宵夜。

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

　　隨著社會的不斷進步，人們對於美的追求也是越來越高，一雙美麗而修長得大長腿是每位女性都想擁有的。但現實生活中並不是每一個人都會擁有的大長腿。所以，對於那些腿粗的人來說，可以透過大腿抽脂來瘦大腿，效果很是不錯。

　　林文君 溫州藝星整形外科主任、主治醫師，從事醫療美容工作多年，積累了豐富的臨床經驗，尤其在眼鼻五官整形方面造詣頗高，成功完全數千例整形手術案例，在愛美者中樹立了良好的口碑評價。

　　吸脂減肥是利用負壓將多餘的脂肪抽吸出來，關鍵的手術器械很像一根放大了的針，將針在面板上扎一個綠豆粒大小的“眼”，均勻地將皮下脂肪的第二、三層中絕大部分的脂肪抽吸出來，手術時運用腫脹灌注技術，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不對身體造成其他的負面影響。

　　吸脂瘦腿後不用擔心反彈，因為它是透過減少脂肪細胞的數量來減肥的，終身受益。吸脂會在麻醉的狀態下進行，所以吸脂過程不會感到痛苦，整個減肥過程都在一個輕鬆的環境中進行。吸脂減肥後的面板不會出現鬆弛，會更光滑，更平整，它利用超聲功率恆定，液化的脂肪在同一層次，只能吸出液化的脂肪，因此手術結束以後面板平整、光滑富有彈性。

根本不存在區域性變瘦的方法，並且在科學上也沒有這種理論，如果一個人的身體正在消耗能量，是不會有選擇性的調動某一部位的脂肪用來消耗供能。

這種割裂的看待問題，解決問題的方法本質上是不科學的，是減肥商家強行填鴨的悲慘結果，理性的講，資本是逐利的，這就要求它同時也會是反智的。

現在大多數人都是坐的時間太長了，往往就會變得腿粗屁股大，為了形象和健康，不得不去減這些多餘的肉。

屁股和大腿缺乏運動造成的肥胖，需要我們進行必要的運動。

每天做下蹲100個或者做腳尖蹲起的動作。再不然我們就去跳繩，長期堅持這些運動，會讓我們雙腿變午緊緻。