腎臟的好壞與人們的健康關係密切，因為它是人體最基本的代謝、排毒、分泌激素、調節人體水分和酸鹼平衡的器官。只有腎臟功能正常運轉，人體的內部環境才能穩定，因此保護腎臟健康，是我們每個人都需要關心的事情。

表現一：不起夜

當人們的腎臟出現“青壯年”時期時，除非是睡前喝了很多的水，否則一般人們是不會起夜的，這也是腎臟處於“年輕”狀態的表現之一。

夜間時間很長，人們為什麼不會起夜呢？這是因為我們的腎臟中有一個叫做腎小球的結構，它就是腎臟的過濾器，它會把血液裡大部分的水和其他雜質過濾出來，這時過濾出來的液體，我們稱為原尿。

原尿經過腎小管時，其中的一部分水和有用的成分會被重新吸收利用，最後剩下的液體進入膀胱，這才是尿液。當人體腎臟功能逐漸衰退時，腎小球過濾出的水分不能被充分吸收回身體中，就會導致尿液增多。

年輕人白天尿量與夜間尿量的比一般為2:1，而當人的年齡到了60歲以上，白天尿量與夜間尿量的比可能會達到1:1，所以老年人的起夜會變多。

但這並不是絕對的，有些65歲以上的老年人，腎臟功能可能和年輕人是一樣的，因此也就不會出現起夜增多的現象。

表現二：夜間無水腫

鹽分、水分攝入過多，或是腎臟健康出現問題時，夜間可能會出現人體內組織間隙過量的體液瀦留，也就是水腫。

因為腎臟時人體的重要排水器官之一，它維繫著人體水量的平衡，當腎臟出現健康問題或是腎臟功能衰退時，就可能導致水分不能及時的排出而滯留在我們的身體內，出現全身性的水腫。

如果人們沒有夜間、晨起水腫的問題，也是腎臟健康的表現。

表現三：睡眠好

腎臟健康的另一個表現，就是睡眠好。當腎臟功能衰退時，人們不僅會出現夜尿增多的問題，還可能會在夜間出現盜汗的情況。為什麼腎臟衰退會出現盜汗呢？

這是因為腎臟的主要功能之一就是腹瀉水分的代謝，如果腎臟功能衰退，或者出現健康問題，水分就可能會出現不能及時排出的問題，人就可能會出虛汗。

中醫認為，腎臟衰退，往往還會表現為夜間多夢，這些問題都會影響到人們的睡眠質量。如果大家每晚都睡眠充足，睡眠質量好，早晨起來精神充沛，那也是腎臟健康的表現。

1、養腎吃“黑五類”

黑色食物能夠補腎，腎中精氣充足人體就強壯，如果腎氣不足人體就虛弱，中醫認為補腎非常重要，黑色食物恰恰有補腎中精氣的作用，多吃黑色食品第一能增強體質，第二能預防疾病，第三還可以延緩衰老，所以提倡吃黑色食品。“黑五類”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等5 種食物。

2、食療強腎氣

蕪菁富含有機活性鹼，能快速的調節體液的酸漿平衡，其中還含有十九種氨基酸、蛋白質、粗纖維、亞油酸、類黃酮、多糖、皂甙等物質，是一種比人參更為合理的植物根莖，可以同時對腎臟進行全面的營養調節，修復受損的腎臟細胞。

《大醫典》記載了一個食療強腎氣的食療方——蕪菁雜糧粉，將蕪菁加入黑芝麻、黑豆、黑米、姬松茸、猴頭菇、灰樹花等養腎食材，製作成蕪菁雜糧粉，每天堅持喝一杯，保護腎臟效果加倍。

3、睡眠補腎精

充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，有著重要作用。臨床發現，許多腎衰竭患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，堅持早睡早起，有利於腎精的養護。除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要，最好能保持午睡15分鐘。

4、睡前按摩腳心

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。