初學者剛開始不要計較支撐時間的長短，掌握要領，做到姿勢正確不變形，循序漸進即可。

動作要領：俯臥於地，用雙手和腳尖把身體支撐起來，要求兩手間距為一橫掌（既從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘分別向正左、正右方撐開（既腋部張開，不許夾肘）。大小臂的夾角約為120度，雙腿併攏伸直，不要凸臀。

注意全身肌肉儘量放鬆，不要使姿勢變形。

如果不需要鍛鍊小臂力量，也可使雙小臂平行支撐身體。

經常鍛鍊可使內臟堅實，強化骨骼結構。能做到堅持20分鐘，身體潛力被開發出來，可使身體擁有非常強大的抗擊打能力。

這種鍛鍊方法，不使用器械，不計較場地，是非常方便的一種方式。

我們知道，經常做平板支撐有助於我們的核心穩定，讓腰腹部的力量更加強大，還有改善骨盆前傾的作用，從而在運動中，或者生活工作中避免損傷疼痛，使我的身體更加健康！

那麼，初學者應該怎樣練習平板支撐，個人建議循序漸進，逐漸的增加強度。練習平板支撐最重要的是收緊我們的腹部和臀部，支撐時我們的背部保持平直，骨盆一定要微微的後傾並夾緊臀部，這樣我們的腹部是完全收緊的！

但如果一開始就做平板支撐，往往因為腰腹部的力量弱，核心無力而塌腰，產生下背部的疼痛，前期建議選擇靠牆的平板支撐。雙腳站在距離牆面一米左右的地方，身體保持站姿中立位向前傾斜，雙手肘貼住牆面保持等長收縮，每天做十到二十次左右，每次做一分鐘，堅持兩到三個禮拜。

我們的身體開始有一點點適應這種平板支撐的模式了，做一分鐘，已經非常輕鬆。我們開始選擇進階的動作平板凳支撐，在身體保持中立位的情況下，雙手肘支撐在平板凳上，一分鐘左右你身體會有輕微的抖動，說明腰腹部力量開始下降了！我們可以停下來休息一分鐘左右再開始做！我們每天做十到二十次，每次一分鐘，過三個禮拜以後，我們的身體也會慢慢的適應這種強度，超過一分鐘將非常輕鬆。

那麼下面我們就開始做真正的平板支撐，找一個瑜伽墊，雙手肘支撐在上面，挺胸收緊腹部和臀部，膝關節保持微屈，肘部略在我們肩部的前下方，保持勻稱的呼吸，支撐一分鐘左右，這樣我們身體的核心力量將會持續不斷的增強！最後再次強調，平板支撐最重要的是骨盆微微後傾，收緊腹部和臀部。同時挺胸雙肘不要開啟太多，夾住身體兩側較好，這樣會使胸背部也可以得到很好的發力收緊。