瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。啟發自瑜伽的4個動作，透過強化鍛鍊腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

1.側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

2.俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。

3.平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

4.半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然後回覆到起始狀態，重複10次。

1、擁有平坦小腹的第一點就是站直身體調整自己的體態！請保持耳朵與肩膀、肩膀與臀部、臀部與膝蓋、膝蓋與腳踝儘量在一條直線上。2、全身鍛鍊 不要只考慮小腹，忘了身體的其他肌肉。如果核心肌肉緊實起來，整體的狀態看上去都會更好。核心肌肉還包括臀大肌和背部肌肉。普拉提是唯一可以一次鍛鍊到全部核心肌肉的運動，它還可以鍛鍊胳膊和腿。如果是剛開始鍛鍊請慢慢來。如果有健康問題，請先諮詢醫生。3、轉體運動 站直身體，雙腳分開，緊握雙手。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部到身體左側，就像劃獨木舟一樣。同時，抬起自己的左膝向右旋轉。慢慢吸氣然後讓身體回到初始位置。呼氣，再進行身體右側的運動。每邊各重複20次。4、踢腿運動 雙腿併攏站立，雙臂像飛機雙翼一樣伸展。吸氣，向上向前抬起右腿。同時，雙手向前併攏。做這個動作的時候，就像肚臍在壓迫脊柱一樣。吐氣，然後慢慢伸展回到起始位置。換左腿再重複一次，每邊重複20次。5、上提訓練 站直身體，腳跟併攏，腳尖微微向外開啟。交叉雙手，把兩手提到下巴下面（如圖）。慢慢呼氣並放下手臂，請儘量保持手和手臂靠近身體。同時，抬起腳後跟，讓腳後跟稍稍離開地面。堅持幾秒之後吸氣回到起始位置。這個動作可以鍛鍊小腹，請重複20次。6、 注意飲食 如果腹部已經有脂肪堆積，除了鍛鍊之外，還要注意自己的飲食。少吃多運動，並且要選擇健康的飲食，比如瘦肉蛋白和蔬菜，不要吃油膩的垃圾食品。（來自一站式健康知識搜尋引擎問上醫）

大肚子是很多男人面臨的一個令人苦惱的現實問題，如何減掉肚子上的贅肉，著實困擾了很多人。

大肚子產生的原因主要是大量脂肪堆積在腹部，導致腹部脂肪過多，從而導致大肚子的產生。

大肚子帶來的危害很多，比如說：增加患冠心病、糖尿病、高血脂等疾病的風險。同時，也非常不美觀。

要甩掉大肚子，可以從以下幾個方面著手。多運動，不要久坐，久坐容易導致大肚子。要加強鍛鍊，尤其要加強對腰腹部肌肉的鍛鍊。比如仰臥起坐等。

要合理飲食。不要節食減肥，因為這樣一旦控制不住自己時容易導致暴飲暴食， 要堅持吃低脂肪低能量的食物，且睡前不吃東西，飲食要堅持少肉多菜。

不要喝酒。因為一旦喝酒，不可避免的就是大量的肉、菜等高熱量、高脂肪食物的攝入，更容易產生大肚子。

要開朗。保持一個樂觀的心態，每天微笑，或許能笑出八塊腹肌。

下面就為大家介紹幾個小妙招，教你節後快速減掉水桶腰！

1、減少油脂的攝入。節後要管住自己的嘴，儘量少吃高脂肪的食物如漢堡包、奶油等，多吃蔬菜、水果、魚類和貝類，補充營養的同時控制脂肪及熱量的攝入。

2、進行適當的運動鍛鍊。節後想要 快速減掉腰部的贅肉，一定要進行適當的運動鍛鍊，多做一些臀部和腿部運動，這樣在瘦臀與瘦腿的同時，還能減掉腰部的贅肉，將多餘的脂肪燃燒掉。

3、平時多喝茶水。茶葉中的某些物質能夠溶解脂肪、消除油膩，防止脂肪堆積，還能促進胃液分泌，有助於人體消化以及消脂減肥。因此節後可以多喝茶水來達到減肥的目的。

4、睡前做仰臥起坐。睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動。每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，就能達到瘦肚子的效果。為了自己的美好身材都堅持運動起來吧！

5、按摩加快區域性代謝，減少熱量的攝入同時當然還可以進行推拿活血，加快腰部的血液迴圈就是按摩，配合用英國溶體瘦消脂霜效果效果更好，中國上市8週年，這樣假以時日就能恢復“水蛇腰”了！

要想區域性減脂，只能整體瘦身。

當攝入熱量大於消耗熱量時候，脂肪會更容易囤積，而腹部是人體基因決定很容易囤積脂肪的部位。雖然很多人四肢還算比較瘦但是一樣脂肪囤積也會優先在腹部囤積。但是脂肪消耗是整體性非特定性的。舉例說明比如我們跑步的時候運動主要是腿部，但是實際上消耗脂肪的來源可能來自於身體的任一部位。脂肪在哪裡消耗的多也是由基因決定，但是整體瘦了肚子自然也會瘦。

要想減肚子還是要整體減脂，管住嘴邁開腿

如果有興趣也可以嘗試下輕斷食例如一週5:2斷食，即一週五天正常吃，2天少吃，大概為正常量的20%到50%，也可以6天正常。偶爾作為清理腸胃的一種飲食方式，但是注意平時不要極端節食。平時飲食安排以五穀雜糧，多蛋白質加蔬菜構成，減少精製碳水攝入。

加強運動，增加快走，慢跑等有氧減脂效果比較好的運動。達到有氧心率和時間，有氧運動是公認的減脂效果比較好的運動，快走，慢跑，有氧操，爬山都可以。達到有氧心率和時間就可以起到良好的減脂效果。器械訓練可以促進肌肉生長也可以使新陳代謝率在很長一段時間裡維持在較高的水平，也就是說，如果你有規律地進行器械練習，就更利於減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質和配合器械訓練，可以讓我們在減脂過程中儘可能的減少脂肪。

練腹可以選擇各種的卷腹動作，可以高質量孤立刺激腹肌，同時也可以加入平板支撐和轉體等。腹部脂肪減少後，腹肌訓練可以增加腹部緊緻度。