從題主給到的身高體重看，BMI為21.7，是一個很健康的值，當然愛美是每個女性的天性，我們追求更好的身材是無可厚非的。因為妹子有缺鐵性貧血，所以像是節食、輕斷食、LCD等需要捱餓，影響血糖的這些減肥方式暫且都拋開，運動為主，飲食為輔來改善身型。運動：前期重點在於減脂，所以運動以有氧為主，妹子之前跳鄭多燕倒也不是不可以，但是要看能不能達到運動心率，有效減脂運動心率是120~160次/分鐘，這個你可以自己測，持續運動10分鐘後數自己的脈搏跳動次數，數10秒，乘以6就是你當前心率了。其他有氧運動還有不少，比如說最簡單的快走、慢跑，妹子喜歡跳操的話，還有像是茉雅、Pump it up等，如果去健身房的話還有像是跑步機、橢圓機、登山機等可以選擇。有氧運動要保證每次運動30~60分鐘，每週4~5次，這樣的效果才是最好的。關於跳繩，這個我是建議你不要作為一個常規的有氧運動來進行的，1500個太多了，跳繩時膝蓋的負荷很大，如果姿勢不正確的話就損傷更大了，喜歡的話建議作為熱身運動來做。說下熱身和拉伸。這兩者都是必須的，但是經常被忽略。熱身在運動之前，做兩組高抬腿或者開合跳或者跳繩等，都是可以的，重要的是讓身體活躍起來，避免突然間的運動導致各種運動損傷，一般熱身運動需要10分鐘左右。拉伸是在最後，這個是為了減少乳酸堆積以及預防肌肉塊的生成。無氧運動是力量性運動，對塑性作用比較大，針對臀腿的有卷腹、深蹲、仰臥舉腿等，是增強肌肉的主力軍，在減脂期可以穿插著做，每週3~5次，每次做3~4組，每組15~20個。等妹子的BMI到20的時候（體重差不多是52.5kg），就要進入塑性期，此時就需要多做無氧運動了。飲食：在飲食上摒棄節食這條路，該吃的還是要好好吃的，注意控制好油和鹽的量，飲食清淡，少油少鹽少糖，每天攝入熱量控制在1600~1800大卡比較好。不要怕吃肉，減肥不等於不吃肉，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉），紅肉裡面有的血紅素鐵是缺鐵性貧血的妹子你非常需要的。平均每天攝入的肉類（紅肉、白肉、魚蝦等）控制在150g左右，相當於一個拳頭大小的量。多喝水，這點很重要，每天至少1500ml白水（約6~8杯）。給一份食譜作為參考吧：早餐：兩片全麥麵包+一杯牛奶+一個雞蛋午餐：白米飯200g+清炒菠菜200g+慢烤雞胸肉100g晚餐：紅薯200g+青椒牛柳150g+蒜蓉西蘭花200g加餐：一個蘋果或者酸奶200ml大概說的就是這些，希望對妹子有用哈，減重是一個漫長的過程，需要不斷堅持，加油哦~
從題主給到的身高體重看，BMI為21.7，是一個很健康的值，當然愛美是每個女性的天性，我們追求更好的身材是無可厚非的。因為妹子有缺鐵性貧血，所以像是節食、輕斷食、LCD等需要捱餓，影響血糖的這些減肥方式暫且都拋開，運動為主，飲食為輔來改善身型。運動：前期重點在於減脂，所以運動以有氧為主，妹子之前跳鄭多燕倒也不是不可以，但是要看能不能達到運動心率，有效減脂運動心率是120~160次/分鐘，這個你可以自己測，持續運動10分鐘後數自己的脈搏跳動次數，數10秒，乘以6就是你當前心率了。其他有氧運動還有不少，比如說最簡單的快走、慢跑，妹子喜歡跳操的話，還有像是茉雅、Pump it up等，如果去健身房的話還有像是跑步機、橢圓機、登山機等可以選擇。有氧運動要保證每次運動30~60分鐘，每週4~5次，這樣的效果才是最好的。關於跳繩，這個我是建議你不要作為一個常規的有氧運動來進行的，1500個太多了，跳繩時膝蓋的負荷很大，如果姿勢不正確的話就損傷更大了，喜歡的話建議作為熱身運動來做。說下熱身和拉伸。這兩者都是必須的，但是經常被忽略。熱身在運動之前，做兩組高抬腿或者開合跳或者跳繩等，都是可以的，重要的是讓身體活躍起來，避免突然間的運動導致各種運動損傷，一般熱身運動需要10分鐘左右。拉伸是在最後，這個是為了減少乳酸堆積以及預防肌肉塊的生成。無氧運動是力量性運動，對塑性作用比較大，針對臀腿的有卷腹、深蹲、仰臥舉腿等，是增強肌肉的主力軍，在減脂期可以穿插著做，每週3~5次，每次做3~4組，每組15~20個。等妹子的BMI到20的時候（體重差不多是52.5kg），就要進入塑性期，此時就需要多做無氧運動了。飲食：在飲食上摒棄節食這條路，該吃的還是要好好吃的，注意控制好油和鹽的量，飲食清淡，少油少鹽少糖，每天攝入熱量控制在1600~1800大卡比較好。不要怕吃肉，減肥不等於不吃肉，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉），紅肉裡面有的血紅素鐵是缺鐵性貧血的妹子你非常需要的。平均每天攝入的肉類（紅肉、白肉、魚蝦等）控制在150g左右，相當於一個拳頭大小的量。多喝水，這點很重要，每天至少1500ml白水（約6~8杯）。給一份食譜作為參考吧：早餐：兩片全麥麵包+一杯牛奶+一個雞蛋午餐：白米飯200g+清炒菠菜200g+慢烤雞胸肉100g晚餐：紅薯200g+青椒牛柳150g+蒜蓉西蘭花200g加餐：一個蘋果或者酸奶200ml大概說的就是這些，希望對妹子有用哈，減重是一個漫長的過程，需要不斷堅持，加油哦~