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  • 1 # 嬞菇涼

    這很簡單

    首先,如果你是第一次游泳那你一定會感到水的壓力很大使你喘不過氣來,但是不要緊,你要多下水,注意水不要太深,要踩得到底,並且在岸邊,練習換氣,這樣你就可以適應在水裡呼吸了,時間長了你就適應了.

    訓練處水不用很深,達到60%身高就完全可以、

    要充分相信自己,可以完成我建議的每一小條。

    1.學會在水中走

    你會覺得很可笑,但這步很重要。目的,克服你對深水處的恐懼。

    方法:在游泳池中慢慢往深水處走,不用怕走到水到你肩膀,你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上,一是萬一你抽筋就不好了,有可以給你保護。二是,你會感到安全。但不允許他牽著你走,這很重要。一開始你不敢時可以這麼做,慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。

    2.水中憋氣訓練

    1)先鍛鍊自己可以在水中閉氣,要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住,充分相信自己,完全可以不用手捏鼻子,也可以輕鬆的進行憋氣,能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作,能潛入水中憋住氣就行。

    2)在這些訓練達到20秒時,你可以試著在池邊往下蹲,將身體進一步往水底探。因為隨著水深,水中壓強大,身體承受的壓力大,你會感到緊張,因為你不會游泳,怕嗆到水,所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。你應該喜歡水,才想著去游泳,達到鍛鍊身體的目的。你能下蹲水中,感受不同深度水的壓力,我覺得也是一種水中快感體驗。

    你可以控制你能在水中不同深度(深度不超過你身高75%)的憋氣,那學起來就很快了。

    3.浮出水面前期訓練

    試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。

    方法:

    1)憋氣潛入水中時將自己身體往前探,不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是,讓身體趴在水中。

    a)在水中你可以憋氣超過20秒,所以這20秒對於你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。

    b)你訓練的地方水深比你身體淺多了。

    2)不需要很用太多的動作,讓自己浮出水面,因為你若是用力動,動作會越開,動作越快,你體內的氧氣消耗越多,只是原本在水中不動可以憋氣20秒的,這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了,憋不住氣了。

    3)趴的時候,身體一般會往水下沉,別怕!即使你沉到水底也不用怕,因為你在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了,這次不過把你下蹲的狀態,轉為向池底趴的狀態。

    4)有個現象。只要你慢慢的趴,你身體會在10秒之內半浮在水中的,人不會全沉入水底。記住!身體千萬不要僵硬,要放鬆,自然。你很懶散的朝水中一趴就行了。什麼都別怕。只到你憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作,你就離你會游泳目標還有30%了。

    5)在4)很熟練的基礎上,你再趴的過程中,試著把腳踹離水底,手腳慢慢擺動,一般腳是上下襬動,手往前伸著,上下或左右擺動,挑你習慣的動作。你會發現自己會浮在水面了,只不過你的頭還潛入水中。你能這邊控制就離你會游泳90%了。多多練習。尋找把頭潛入水中,身體完全可以不碰者池底的感覺。

    4.浮出水面

    一般達到第3步不會很難,只是一個過程。能熟練“把頭潛入水中,身體完全可以不碰者池底”後,接著這個動作,試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉,這時你把頭再次埋入水中,身體會接著浮上來了。如此找感覺,總會讓你找到,透過手在水中一前一後劃,腿一下一上拍打這水,你會慢慢的浮出了水面。

    5.持續

    浮出水面後,持續鍛鍊。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了,因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了,其它娃泳,蝶遊,自由泳,仰泳只是姿勢,你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨,模仿。關鍵是你和水的磨合了。

    一旦可以自如浮在水上,姿勢慢慢來,我想沒問題的。

    祝你早日會游泳,體驗水給你的快樂

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