多吃蔬菜：大多數胖子都不是很喜歡吃素，喜歡吃肉且無肉不歡，這對於減肥是很不利的，因此只要改掉自己的飲食習慣才能讓自己真正的瘦下來，蔬菜中含有很多是膳食纖維，可以改善腸胃還能減肥。

控制熱量的攝入：吃進去的熱量供過於求是導致肥胖的主要原因，因此想要減肥就要對熱量嚴格控制，你可以透過這個熱量來合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點。

每天堅持運動：單靠飲食減肥比較慢不說，減肥成功後如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運動才是王法，每週至少做4次的運動，且每次運動35分鐘以上，可以選擇自己容易堅持的運動。

改善睡眠情況：想要養成不容易胖的體質的前提就是要保持充足的睡眠，睡眠時間太多或者太少都不好，而適合減肥的時間是每天睡7小時左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果。

進行輕斷食，每週選擇一天來斷食：輕斷食不像節食那樣每天都進行，長期節食會造成營養不良等健康問題，而輕斷食不會，在一週中選擇一天不要吃主食，其餘的時間正常飲食，這樣可以養成身體的正常排毒習慣，又不會給身體帶來太多的壓力。

每天造成喝杯檸檬水或者溫水：夏季的造成很多人醒來都是昏昏欲睡的，這個時候可以喝一杯溫開水或者檸檬水來讓自己清醒起來，也可以加快體內宿便的排出，這對於減肥也是非常有效果的。

拓展資料

肥胖的病因

神經精神因素：已知人類和多種動物的下丘腦中存在著兩對與攝食行為有關的神經核。一對為腹對側核，又稱飽中樞；另一對為腹外側核，又稱飢中樞。飽中樞興奮時有飽感而拒食，破壞時內則食慾大增。

內分泌因素：許多激素如甲狀腺素、胰島素、糖皮質激素等可調節攝食，因此推想這些激素可能參與了單純性肥胖的發病機制。肥胖者對胰島素抵抗而導致高胰島素血癥，而高胰島素血癥可使胰島素受體降調節而增加胰島素抵抗，從而形成惡性迴圈。

棕色脂肪組織異常：棕色脂肪組織是近幾年來才被發現的一種脂肪組織，與主要分佈於皮下及內臟周圍的白色脂肪組織相對應。當機體攝食或受寒冷刺激時，棕色脂肪細胞內脂肪燃燒，從而決定機體的能量代謝水平。以上兩種情況分別稱之為攝食誘導產熱和寒冷誘導產熱。

遺傳因素：人類單純性肥胖的發病有一定的遺傳背景。有研究認為，雙親中一方為肥胖，其子女肥胖率約為50%；雙親中雙方均為肥胖，其子女肥胖率上升至80%。人類肥胖一般認為屬多基因遺傳，遺傳在其發病中起著一個易發的作用。